옆구리 제거 방법: 허리에 가장 효과적인 운동

기나긴 설 연휴가 드디어 끝나가고, 우리 중 많은 사람들이 우리가 먹은 음식에 대해 죄책감을 느끼기 시작했습니다. 이미 늘어난 킬로그램 수를 세기 시작했고 허리 주위의 과도한 지방을 제거하고 싶다면 올바른 위치에 오셨습니다. 이번 글에서는 옆구리살을 없애는 데 도움이 되는 가장 효과적인 허리 운동에 대해 알려드리겠습니다.

과학자들은 남성이 여성의 신체를 매력적으로 느끼는 것은 전체적인 날씬한 몸매가 아니라 허리와 엉덩이의 볼륨의 비례와 비율에 달려 있다고 말합니다. 미국 심리학자들은 미인대회 우승자의 신체적 매개변수를 연구한 결과, 허리-엉덩이 비율이 0.7이면 체격이 큰 여성이라 할지라도 무의식적으로 남성의 성적 욕망을 불러일으킨다는 사실을 발견했습니다.

허리 사이즈는 주로 유전에 의해 결정되지만 옆구리를 제거하고 허리를 더욱 표현력 있게 만드는 데 도움이 되는 특별한 운동이 있습니다. 또한 눈에 띄는 결과를 얻으려면 영양에 관한 세 가지 간단한 규칙을 따라야 합니다. 즉, 밀가루와 과자를 줄이고, 탄산 음료를 마시지 않고, 섬유질을 더 많이 섭취해야 합니다.

옆구리살 제거에 가장 효과적인 운동은 온갖 굽힘과 비틀기 운동입니다. 빠른 운동과 전체 운동이라는 두 가지 이상적인 운동 세트를 살펴보겠습니다.

1. 프랑스 여성 Valerie Turpin의 허리 5분 콤플렉스.

이 콤플렉스는 언뜻 보면 매우 쉬워 보일 수 있지만 그 효과는 보장됩니다. 눈에 띄는 결과를 얻으려면 매일 아침 수행해야 합니다.

1. 측면 굴곡. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 허리에 얹습니다. 오른쪽으로 구부린 다음 왼쪽으로 구부려 양쪽을 20회 반복합니다.
2. 뒤틀림. 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 손을 머리 뒤로 옮깁니다. 몸을 들어올리고 오른쪽으로 비틀었다가 왼쪽으로 비틀면서 양쪽을 20회씩 반복합니다.
3. 하프 스쿼트. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔은 몸을 따라 가십시오. 발뒤꿈치를 바닥에서 떼지 말고 쪼그려 앉은 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 20회 반복하세요.

2. 허리를 위한 완전한 인터벌 트레이닝.

시간과 욕구가 있다면 허리 훈련을 위한 전체 운동을 할 수 있습니다. 더 강렬하고 효과적이겠지만, 더 많은 시간과 노력이 필요할 것입니다.

1. 널빤지. 바닥에 누워 팔꿈치를 바닥으로 내리고 팔꿈치에서 팔을 구부립니다. 몸을 일직선으로 유지하면서 몸을 들어 올리십시오. 30초간 자세를 유지한 후 10초간 휴식을 취하고 3회 더 반복하세요.
2. 사이드 바. 옆으로 누워 팔꿈치를 바닥으로 내리고 팔꿈치에서 팔을 구부립니다. 몸을 일직선으로 유지하면서 몸을 들어 올리십시오. 30초 동안 자세를 유지한 후 10초 동안 휴식하고 양쪽을 3회 더 반복합니다.
3. 덤벨을 이용한 사이드 벤드. 손에 덤벨을 들고, 발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 서세요. 오른쪽으로 구부려 덤벨을 아래로 내린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 운동을 반복하십시오. 각 측면에서 15회 반복하십시오.
4. 핏볼 크런치. 머리 뒤로 손을 대고 핏볼 위에 앉으세요. 몸을 들어올리고 오른쪽으로 비틀었다가 왼쪽으로 비틀면서 양쪽을 20회씩 반복합니다.
5. 덤벨을 이용한 사이드 벤드. 손에 덤벨을 들고, 발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 서세요. 오른쪽으로 몸을 구부려 덤벨을 바닥에 닿게 한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 운동을 반복하십시오. 각 측면에서 15회 반복하십시오.

규칙성과 인내가 원하는 결과를 얻는 핵심 요소라는 것을 잊지 마십시오. 가장 좋아하는 운동 세트 또는 다양한 운동의 조합을 선택하고 정기적으로 수행하십시오. 적절한 영양 섭취와 건강한 생활 방식이 결합된 이 운동은 옆구리를 다듬고 허리를 더욱 두드러지게 만드는 데 도움이 됩니다. 오늘 시작하면 단 몇 주 안에 결과를 확인할 수 있습니다. 건강한 생활 방식에 대한 더 유용한 정보를 얻으려면 소셜 네트워크에서 뉴스를 팔로우하세요.