Cómo quitar los costados: los ejercicios más efectivos para la cintura.

El largo fin de semana de Año Nuevo finalmente está llegando a su fin y muchos de nosotros empezamos a sentirnos culpables por lo que comimos. Si ya has empezado a contar los kilos que has ganado y quieres deshacerte del exceso de grasa alrededor de la cintura, entonces has llegado al lugar indicado. En este artículo te contaremos los ejercicios de cintura más efectivos que te ayudarán a deshacerte de tus costados.

Los científicos dicen que el atractivo del cuerpo de una mujer para los hombres no depende de la delgadez general, sino de la proporcionalidad y proporción del volumen de la cintura y las caderas. Al estudiar los parámetros físicos de las ganadoras de concursos de belleza, los psicólogos estadounidenses descubrieron que una relación cintura-cadera de 0,7, incluso en mujeres grandes, evoca inconscientemente el deseo sexual en los hombres.

El tamaño de la cintura está determinado en gran medida por la herencia, pero existen ejercicios especiales que pueden ayudar a eliminar los costados y hacer que la cintura sea más expresiva. Además, para conseguir resultados visibles es necesario seguir tres sencillas reglas en cuanto a nutrición: menos harinas y dulces, nada de bebidas carbonatadas y más fibra.

Los ejercicios más efectivos para eliminar los costados son todo tipo de flexiones y torsiones. Veamos dos conjuntos de ejercicios ideales: para un entrenamiento rápido y para un entrenamiento completo.

1. Complejo de 5 minutos para la cintura de la francesa Valerie Turpin.

Este complejo puede parecer muy fácil a primera vista, pero su eficacia está garantizada. Para conseguir resultados visibles se debe realizar todas las mañanas.

1. Curvas laterales. Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en la cintura. Doble hacia la derecha, luego hacia la izquierda, realizando 20 repeticiones en cada lado.
2. Retortijón. Siéntate en el suelo, dobla las rodillas, los pies en el suelo y las manos detrás de la cabeza. Levanta el cuerpo y gira hacia la derecha, luego hacia la izquierda, realizando 20 repeticiones en cada lado.
3. Medias sentadillas. Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a lo largo del cuerpo. Agáchate sin levantar los talones del suelo y luego regresa a la posición inicial. Realiza 20 repeticiones.

2. Entrenamiento de intervalos completo para la cintura.

Si tienes el tiempo y las ganas, puedes realizar un entrenamiento completo para entrenar la cintura. Será más intenso y eficaz, pero también requerirá más tiempo y esfuerzo.

1. Tablón. Acuéstese en el suelo, baje los codos al suelo, doble los brazos a la altura de los codos. Levanta tu cuerpo, manteniéndolo alineado. Mantén la postura durante 30 segundos, luego descansa 10 segundos y repite 3 veces más.
2. Barras laterales. Acuéstese de costado, baje el codo hasta el suelo y doble el brazo a la altura del codo. Levanta tu cuerpo, manteniéndolo alineado. Mantén la postura durante 30 segundos, luego descansa 10 segundos y repite 3 veces más con cada lado.
3. Flexiones laterales con mancuernas. Tome mancuernas en las manos, párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros. Doble hacia la derecha, baje las mancuernas y luego regrese a la posición inicial. Repite el ejercicio en el lado izquierdo. Realiza 15 repeticiones en cada lado.
4. Abdominales con fitball. Siéntate sobre una fitball con las manos detrás de la cabeza. Levanta el cuerpo y gira hacia la derecha, luego hacia la izquierda, realizando 20 repeticiones en cada lado.
5. Flexiones laterales con mancuernas. Tome mancuernas en las manos, párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros. Doble hacia la derecha, tocando el suelo con las mancuernas, luego regrese a la posición inicial. Repite el ejercicio en el lado izquierdo. Realiza 15 repeticiones en cada lado.

No olvides que la regularidad y la perseverancia son factores clave para conseguir los resultados deseados. Elige una serie de ejercicios que más te gusten o una combinación de diferentes ejercicios y hazlo con regularidad. Combinados con una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable, estos ejercicios te ayudarán a recortar tus costados y hacer que tu cintura sea más prominente. Comience hoy y verá resultados en tan solo unas semanas. Sigue nuestras novedades en las redes sociales para recibir más información útil sobre un estilo de vida saludable.