Jika dia mendengkur, apa yang harus Anda lakukan?

Mendengkur merupakan fenomena yang sangat tidak menyenangkan. Banyak orang yang beranggapan bahwa hanya laki-laki saja yang mengalami masalah mendengkur, padahal pendapat tersebut sangat keliru. Wanita dapat menderita mendengkur dalam dua kasus: saat pasangan tidurnya mendengkur, dan saat dia sendiri yang mendengkur. Seringkali wanita tidak tidur sambil mendengarkan pernafasan suaminya, terutama ketika jeda pernafasan menjadi berkepanjangan (90-120 detik). Semua ini secara langsung mempengaruhi durasi dan kualitas tidur tidak hanya orang yang mendengkur, tetapi juga pasangan hidupnya.

Penyebab masalah mendengkur dan pernapasan saat tidur pada separuh umat manusia dapat berupa berbagai patologi: septum hidung yang menyimpang, rinitis kronis, poliposis hidung, serta hipertrofi amandel palatina akibat tonsilitis kronis. Berat badan berlebih juga bisa menyebabkan mendengkur.

Dengan dimulainya menopause, akibat perubahan status hormonal yang disertai penurunan tajam kadar estrogen, kejadian mendengkur dan sindrom apnea obstruktif pada wanita meningkat tajam. Hal ini terkait dengan penambahan berat badan dan penurunan progresif tonus otot polos nasofaring.

Mendengkur disebabkan oleh otot-otot langit-langit lunak yang lembek, yang mengendur saat tidur dan mulai bergetar saat terkena udara. Dalam kasus yang sangat sulit, jaringan lunak menyumbat tenggorokan sepenuhnya, menghentikan pernapasan selama 10 detik atau bahkan lebih - kondisi ini disebut apnea. Jadi, dalam satu jam mendengkur aktif, suplai oksigen bisa terganggu hingga 50 kali lipat, yang keesokan harinya bisa mengakibatkan sakit kepala, kelelahan, kantuk di siang hari, dan suasana hati yang buruk.

Orang-orang berikut ini berisiko menjadi pendengkur:

1. Orang yang menderita obesitas dan gangguan endokrin;
2. Pecinta tembakau dan alkohol;
3. Wanita setelah menopause dan pria setelah 40 tahun.

Pendengkur yang mengganggu ketenangan malam dengan suara-suara ini jarang menyadari dengkurannya sendiri. Biasanya mereka yang terganggu dengan dengkuran ini merasakan semua “nikmatnya” nyanyian malam. Dan bukan hanya karena mendengkur memiliki kombinasi suara yang tidak enak di telinga kita, sehingga membuat orang lain sulit tertidur dalam waktu lama. Selain itu, suara-suara asing hanya mengganggu tidur normal, membangunkan Anda di tengah malam, terkadang beberapa kali. Seringkali orang berusaha menghilangkan dengkuran agar tidak mengganggu tidur orang lain, karena sepertinya tidak mengganggu pendengkur.

Obat tradisional untuk mendengkur:

1. Hancurkan daun kubis dengan madu. Gunakan pada malam hari sebelum tidur. Atau ambil segelas jus kubis segar dan campur dengan 1 sdt. Sayang Minum sebelum tidur selama sebulan.

2. Makan wortel panggang 3 kali sehari satu jam sebelum makan.

3. 4 jam sebelum tidur, teteskan beberapa tetes minyak seabuckthorn ke setiap lubang hidung. Setelah 2-3 minggu perawatan ini, pernapasan hidung akan menjadi bebas.

4. Campurkan 1 sdm. bunga calendula dan kulit kayu ek, tuangkan 0,5 l. air mendidih, biarkan tertutup selama 2 jam, saring. Berkumurlah setelah makan dan sebelum tidur.

5. Ada cara untuk mengatasi dengkuran bagi mereka yang tidur telentang (dan, seperti yang Anda tahu, orang-orang seperti itu mendengkur lebih intens): jahit bola tenis meja ke dalam baju tidur “mendengkur”. Merasa tidak nyaman, seseorang akan berbaring miring tanpa terbangun, dan dengkuran akan berhenti beberapa saat.

6. Pagi dan sore hari, ucapkan bunyi “dan”, sambil meregangkan otot-otot faring, langit-langit lunak, dan leher. Ulangi latihan ini 20-30 kali.

7. Latihan: mulut tertutup, bernapas melalui hidung. Kencangkan dinding belakang lidah dan tarik kuat lidah ke arah tenggorokan. Jika Anda meletakkan jari di bawah dagu, Anda bisa merasakan betapa tegangnya otot-otot tersebut. Latihan ini harus diulang beberapa kali sehari, melakukan 10-15 gerakan lidah. Latihan ini memperkuat langit-langit mulut dan orang tersebut berhenti mendengkur.

Obat tradisional cukup efektif, tetapi jika tidak membantu Anda, buatlah janji dengan dokter