S'il ronfle, que devez-vous faire ?

Le ronflement est un phénomène très désagréable. Beaucoup de gens croient que seuls les hommes ont le problème du ronflement, mais cette opinion est très erronée. Les femmes peuvent souffrir de ronflements dans deux cas : lorsque leur partenaire au lit ronfle et lorsqu'elles ronflent elles-mêmes. Souvent, les femmes ne dorment pas et écoutent la respiration de leur mari, surtout lorsque les pauses respiratoires se prolongent (90 à 120 secondes). Tout cela affecte directement la durée et la qualité du sommeil non seulement de la personne qui ronfle, mais aussi de son partenaire de vie.

La cause des ronflements et des problèmes respiratoires pendant le sommeil dans la belle moitié de l'humanité peut être diverses pathologies : cloison nasale déviée, rhinite chronique, polypose nasale, ainsi que amygdales palatines hypertrophiées dues à une amygdalite chronique. L’excès de poids peut également contribuer au ronflement.

Avec l'apparition de la ménopause, en raison de changements dans le statut hormonal, accompagnés d'une forte diminution des taux d'œstrogènes, l'incidence du ronflement et du syndrome d'apnée obstructive chez les femmes augmente fortement. Ceci est associé à la fois à une prise de poids et à une diminution progressive du tonus des muscles lisses du nasopharynx.

Le ronflement est causé par des muscles flasques du palais mou, qui se détendent pendant le sommeil et commencent à vibrer lorsqu'ils sont exposés à l'air. Dans les cas particulièrement difficiles, les tissus mous bloquent complètement la gorge, arrêtant la respiration pendant 10 secondes, voire plus - cette condition est appelée apnée. Ainsi, en une heure de ronflement actif, l'apport d'oxygène peut être interrompu jusqu'à 50 fois, ce qui peut entraîner le lendemain des maux de tête, de la fatigue, une somnolence diurne et une mauvaise humeur.

Les personnes suivantes risquent de devenir des ronfleurs :

1. Les personnes souffrant d’obésité et de troubles endocriniens ;
2. Amateurs de tabac et d’alcool ;
3. Femmes après la ménopause et hommes après 40 ans.

Les ronfleurs qui perturbent la paix nocturne avec ces sons remarquent rarement leurs propres ronflements. Habituellement, ceux qui sont gênés par ce ronflement ressentent tous les « délices » des chants nocturnes. Et pas seulement parce que le ronflement a une combinaison de sons désagréable pour nos oreilles, ce qui rend difficile pour une autre personne de s'endormir longtemps. De plus, les bruits parasites interfèrent simplement avec le sommeil normal, ils vous réveillent au milieu de la nuit, parfois plusieurs fois. Le plus souvent, les gens essaient de se débarrasser du ronflement pour ne pas perturber le sommeil des autres, car cela ne semble pas déranger les ronfleurs.

Remèdes populaires contre le ronflement :

1. Écrasez soigneusement la feuille de chou avec le miel. Utiliser le soir avant de se coucher. Ou prenez un verre de jus de chou frais et mélangez avec 1 c. Miel Boire avant de se coucher pendant un mois.

2. Mangez des carottes au four 3 fois par jour, une heure avant les repas.

3. 4 heures avant le coucher, déposez quelques gouttes d'huile d'argousier dans chaque narine. Après 2-3 semaines de ce traitement, la respiration nasale deviendra libre.

4. Mélangez 1 cuillère à soupe. fleurs de calendula et écorce de chêne, versez 0,5 l. eau bouillante, laisser couvert 2 heures, filtrer. Gargarisez-vous après les repas et avant de vous coucher.

5. Il existe un moyen de lutter contre le ronflement pour ceux qui dorment sur le dos (et, comme vous le savez, ces personnes ronflent plus intensément) : coudre une balle de tennis de table dans la chemise de nuit du « ronflement ». Ressentant un inconfort, une personne se tournera sur le côté sans se réveiller et le ronflement cessera pendant un moment.

6. Matin et soir, prononcez le son « et », tout en sollicitant les muscles du pharynx, du palais mou et du cou. Répétez l'exercice 20 à 30 fois.

7. Exercice : bouche fermée, respiration par le nez. Serrez la paroi arrière de la langue et tirez avec force la langue vers la gorge. Si vous placez vos doigts sous votre menton, vous pouvez sentir à quel point les muscles sont tendus. Cet exercice doit être répété plusieurs fois par jour, en effectuant 10 à 15 mouvements de langue. L'exercice renforce le palais et la personne arrête de ronfler.

Les remèdes populaires sont assez efficaces, mais s'ils ne vous aident pas, prenez rendez-vous avec un médecin.