Ако той или тя хърка, какво трябва да направите?

Хъркането е много неприятно явление. Много хора вярват, че само мъжете имат проблема с хъркането, но това мнение е много погрешно. Жените могат да страдат от хъркане в два случая: когато хърка партньорът в леглото и когато тя самата хърка. Често жените не спят, слушайки дишането на съпруга си, особено когато паузите в дишането стават продължителни (90-120 секунди). Всичко това пряко влияе върху продължителността и качеството на съня не само на хъркащия, но и на неговия партньор в живота.

Причината за хъркането и проблемите с дишането по време на сън при нежната половина на човечеството могат да бъдат различни патологии: изкривена носна преграда, хроничен ринит, назална полипоза, както и хипертрофия на палатинните сливици поради хроничен тонзилит. Наднорменото тегло също може да допринесе за хъркането.

С настъпването на менопаузата, поради промени в хормоналния статус, придружени от рязко намаляване на нивата на естроген, честотата на хъркане и синдром на обструктивна апнея сред жените рязко се увеличава. Това е свързано както с наддаване на тегло, така и с прогресивно намаляване на тонуса на гладката мускулатура на назофаринкса.

Хъркането се причинява от отпуснати мускули на мекото небце, които се отпускат по време на сън и започват да вибрират, когато са изложени на въздух. В особено трудни случаи меките тъкани напълно блокират гърлото, спирайки дишането за 10 или дори повече секунди - това състояние се нарича апнея. Така за един час активно хъркане доставката на кислород може да бъде прекъсната до 50 пъти, което на следващия ден може да доведе до главоболие, умора, сънливост през деня и лошо настроение.

Следните хора са изложени на риск да станат хъркащи:

1. Хора, страдащи от затлъстяване и ендокринни заболявания;
2. Любители на тютюн и алкохол;
3. Жени след менопауза и мъже след 40 години.

Хъркащите, които нарушават нощния мир с тези звуци, рядко забелязват собственото си хъркане. Обикновено онези, които се притесняват от това хъркане, усещат всички „удоволствия“ на нощните песни. И не само защото хъркането има неприятна комбинация от звуци за нашите уши, което затруднява заспиването на друг човек за дълго време. В допълнение, външните звуци просто пречат на нормалния сън, те ви събуждат посред нощ, понякога няколко пъти. Най-често хората се опитват да се отърват от хъркането, за да не пречат на съня на другите, защото то изглежда не притеснява хъркащите.

Народни средства за хъркане:

1. Намачкайте старателно зелевия лист с мед. Използвайте вечер преди лягане. Или вземете чаша пресен зелев сок и смесете с 1 ч.л. пчелен мед Пийте преди лягане в продължение на месец.

2. Яжте печени моркови 3 пъти на ден един час преди хранене.

3. 4 часа преди лягане капнете няколко капки масло от морски зърнастец във всяка ноздра. След 2-3 седмици от това лечение назалното дишане ще стане свободно.

4. Смесете 1 с.л. цветя от невен и дъбова кора, залейте с 0,5 л. вряща вода, оставя се захлупена 2 часа, прецежда се. Гаргара след хранене и преди лягане.

5. Има начин за борба с хъркането за тези, които спят по гръб (а както знаете, такива хора хъркат по-интензивно): зашийте топка за тенис на маса в нощницата на „хъркащия“. Чувствайки дискомфорт, човек ще се обърне на една страна, без да се събуди, и хъркането ще спре за известно време.

6. Сутрин и вечер произнасяйте звука „и“, докато напрягате мускулите на фаринкса, мекото небце и шията. Повторете упражнението 20-30 пъти.

7. Упражнение: затворена уста, дишане през носа. Стегнете задната стена на езика и издърпайте със сила езика към гърлото. Ако поставите пръсти под брадичката си, можете да усетите колко са напрегнати мускулите. Това упражнение трябва да се повтаря няколко пъти на ден, като се правят 10-15 движения с език. Упражнението укрепва небцето и човек спира да хърка.

Народните средства са доста ефективни, но ако не ви помогнат, тогава си уговорете среща с лекар