O xoruldayırsa, nə etməli?

Horlama çox xoşagəlməz bir hadisədir. Bir çox insanlar xoruldama probleminin yalnız kişilərdə olduğuna inanır, lakin bu fikir çox səhvdir. Qadınlar iki halda xoruldaya bilər: yataq yoldaşı xoruldayanda və özünü xoruldayanda. Çox vaxt qadınlar ərinin nəfəsini dinləyərək yatmırlar, xüsusən də tənəffüs fasilələri uzandıqda (90-120 saniyə). Bütün bunlar təkcə xoruldayan insanın deyil, həm də onun həyat yoldaşının yuxusunun müddətinə və keyfiyyətinə birbaşa təsir göstərir.

Bəşəriyyətin ədalətli yarısında yuxu zamanı xoruldama və tənəffüs problemlərinin səbəbi müxtəlif patologiyalar ola bilər: burun septumunun sapması, xroniki rinit, burun polipozu, həmçinin xroniki tonzillit səbəbiylə hipertrofiyaya uğramış palatin bademcikləri. Həddindən artıq çəki də xoruldamaya səbəb ola bilər.

Menopozun başlaması ilə hormonal vəziyyətin dəyişməsi ilə əlaqədar olaraq estrogen səviyyəsinin kəskin azalması ilə qadınlar arasında xoruldama və obstruktiv apne sindromu halları kəskin şəkildə artır. Bu, həm çəki artımı, həm də nazofarenksin hamar əzələlərinin tonusunun tədricən azalması ilə əlaqələndirilir.

Xoruldama, yuxu zamanı rahatlaşan və havaya məruz qaldıqda titrəməyə başlayan yumşaq damağın zəif əzələləri nəticəsində yaranır. Xüsusilə çətin hallarda, yumşaq toxuma boğazı tamamilə bloklayır, nəfəs almağı 10 və ya daha çox saniyə dayandırır - bu vəziyyət apne adlanır. Beləliklə, bir saat aktiv xoruldama zamanı oksigen təchizatı 50 dəfəyə qədər kəsilə bilər ki, bu da növbəti gün baş ağrısı, yorğunluq, gündüz yuxululuğu və pis əhval-ruhiyyə ilə nəticələnə bilər.

Aşağıdakı insanlar xoruldayan olmaq riski altındadır:

1. Piylənmə və endokrin xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar;
2. Tütün və alkoqol sevənlər;
3. Menopozdan sonra qadınlar və 40 yaşdan sonra kişilər.

Gecənin dincliyini bu səslərlə pozan xoruldayanlar nadir hallarda öz xorultularını hiss edirlər. Adətən bu xorultudan əziyyət çəkənlər gecə mahnılarının bütün “ləzzətlərini” hiss edirlər. Və təkcə ona görə deyil ki, xoruldama qulaqlarımız üçün xoşagəlməz səs birləşməsinə malikdir və bu, başqa bir insanın uzun müddət yuxuya getməsini çətinləşdirir. Bundan əlavə, kənar səslər sadəcə normal yuxuya mane olur, sizi gecənin ortasında, bəzən bir neçə dəfə oyandırır. Çox vaxt insanlar başqalarının yuxusunu pozmamaq üçün xorultudan xilas olmağa çalışırlar, çünki xoruldayanları narahat etmir.

Horlama üçün xalq müalicəsi:

1. Kələm yarpağını bal ilə yaxşıca əzin. Gecə yatmazdan əvvəl istifadə edin. Və ya bir stəkan təzə kələm suyu götürün və 1 tsp ilə qarışdırın. bal Bir ay yatmadan əvvəl içmək.

2. Gündə 3 dəfə yeməkdən bir saat əvvəl bişmiş yerkökü yeyin.

3. Yatmazdan 4 saat əvvəl hər burun dəliyinə bir neçə damcı çaytikanı yağı damlatın. Bu müalicədən 2-3 həftə sonra burun nəfəsi sərbəstləşəcək.

4. 1 osh qaşığı qarışdırın. kalendula çiçəkləri və palıd qabığı, 0,5 l tökün. qaynar su, 2 saat qapaq altında buraxın, süzün. Yeməkdən sonra və yatmazdan əvvəl qarqara edin.

5. Arxa üstə yatanlar (və bildiyiniz kimi, belə insanlar daha intensiv xoruldayanlar) üçün xoruldama ilə mübarizə aparmağın bir yolu var: stolüstü tennis topu “xorla” gecə paltarına tikin. Narahatlıq hiss edən bir adam oyanmadan yan tərəfə dönəcək və xoruldama bir müddət dayanacaq.

6. Səhər və axşam farenks, yumşaq damaq və boyun əzələlərini gərginləşdirərkən "və" səsini tələffüz edin. Məşqi 20-30 dəfə təkrarlayın.

7. Məşq: ağız bağlanır, burundan nəfəs alınır. Dilin arxa divarını bərkidin və dili zorla boğaza doğru çəkin. Barmaqlarınızı çənənizin altına qoysanız, əzələlərin nə qədər gərgin olduğunu hiss edə bilərsiniz. Bu məşq gündə bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır, 10-15 dil hərəkəti edilməlidir. Məşq damağı gücləndirir və insan xoruldamağı dayandırır.

Xalq müalicəsi kifayət qədər təsirli olur, lakin onlar sizə kömək etmirsə, həkimlə görüş təyin edin