Nếu anh ấy hoặc cô ấy ngáy, bạn nên làm gì?

Ngáy là một hiện tượng rất khó chịu. Nhiều người cho rằng chỉ có nam giới mới mắc chứng ngáy nhưng quan điểm này rất sai lầm. Phụ nữ có thể bị ngáy trong hai trường hợp: khi người ngủ chung giường ngáy và khi chính cô ấy cũng ngáy. Phụ nữ thường không ngủ, lắng nghe tiếng thở của chồng, đặc biệt khi thời gian ngừng thở kéo dài (90-120 giây). Tất cả những điều này ảnh hưởng trực tiếp đến thời lượng và chất lượng giấc ngủ không chỉ của người ngáy mà còn của người bạn đời của họ.

Nguyên nhân gây ra chứng ngáy và khó thở khi ngủ ở một nửa nhân loại có thể là do nhiều bệnh lý khác nhau: lệch vách ngăn mũi, viêm mũi mãn tính, polyp mũi, cũng như phì đại amidan vòm miệng do viêm amidan mãn tính. Cân nặng quá mức cũng có thể góp phần gây ra chứng ngáy.

Khi bắt đầu mãn kinh, do sự thay đổi tình trạng nội tiết tố, kèm theo nồng độ estrogen giảm mạnh, tỷ lệ mắc chứng ngáy và hội chứng ngưng thở tắc nghẽn ở phụ nữ tăng mạnh. Điều này có liên quan đến cả việc tăng cân và giảm dần trương lực của các cơ trơn của vòm họng.

Ngáy là do các cơ mềm của vòm miệng mềm, giãn ra khi ngủ và bắt đầu rung khi tiếp xúc với không khí. Trong những trường hợp đặc biệt khó khăn, mô mềm chặn hoàn toàn cổ họng, ngừng thở trong 10 giây hoặc thậm chí hơn - tình trạng này được gọi là ngưng thở. Vì vậy, trong một giờ ngáy tích cực, việc cung cấp oxy có thể bị gián đoạn tới 50 lần, dẫn đến đau đầu, mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày và tâm trạng tồi tệ vào ngày hôm sau.

Những người sau đây có nguy cơ mắc chứng ngáy:

1. Người bị béo phì và rối loạn nội tiết;
2. Những người yêu thích thuốc lá và rượu;
3. Phụ nữ sau mãn kinh và nam giới sau 40 tuổi.

Những người ngáy làm xáo trộn sự yên bình của màn đêm bằng những âm thanh này hiếm khi nhận thấy tiếng ngáy của chính họ. Thông thường những người bị chứng ngáy này làm phiền sẽ cảm nhận được hết “thú vui” của những bài hát ban đêm. Và không chỉ vì ngáy có sự kết hợp khó chịu của các âm thanh đối với tai chúng ta, khiến người khác khó ngủ trong thời gian dài. Ngoài ra, những âm thanh bên ngoài chỉ đơn giản là cản trở giấc ngủ bình thường, chúng đánh thức bạn vào nửa đêm, đôi khi vài lần. Thông thường, mọi người cố gắng hết ngáy để không làm phiền giấc ngủ của người khác, vì điều đó dường như không làm phiền người ngủ ngáy.

Bài thuốc dân gian trị ngáy:

1. Nghiền kỹ lá bắp cải với mật ong. Sử dụng vào buổi tối trước khi đi ngủ. Hoặc lấy một ly nước ép bắp cải tươi và trộn với 1 muỗng cà phê. Mật ong Uống trước khi đi ngủ trong một tháng.

2. Ăn cà rốt nướng 3 lần một ngày một giờ trước bữa ăn.

3. 4 giờ trước khi đi ngủ, nhỏ vài giọt dầu hắc mai biển vào từng lỗ mũi. Sau 2-3 tuần điều trị, việc thở bằng mũi sẽ trở nên dễ dàng hơn.

4. Trộn 1 muỗng canh. hoa calendula và vỏ cây sồi, đổ 0,5 l. nước sôi, đậy nắp trong 2 giờ, lọc lấy nước. Súc miệng sau bữa ăn và trước khi đi ngủ.

5. Có một cách để chống ngáy cho những người nằm ngửa khi ngủ (và như bạn biết, những người như vậy ngáy dữ dội hơn): khâu một quả bóng bàn vào váy ngủ “ngáy”. Cảm thấy khó chịu, một người sẽ nằm nghiêng mà không tỉnh dậy và tiếng ngáy sẽ dừng lại trong một thời gian.

6. Vào buổi sáng và buổi tối, phát âm âm “và”, đồng thời căng cơ hầu họng, vòm miệng mềm và cổ. Lặp lại bài tập 20-30 lần.

7. Bài tập: ngậm miệng, thở bằng mũi. Siết chặt thành sau của lưỡi và kéo mạnh lưỡi về phía cổ họng. Nếu bạn đặt ngón tay dưới cằm, bạn có thể cảm nhận được cơ bắp căng như thế nào. Bài tập này nên được lặp lại nhiều lần trong ngày, thực hiện 10-15 động tác lưỡi. Bài tập tăng cường sức mạnh của vòm miệng và người bệnh ngừng ngáy.

Các bài thuốc dân gian khá hiệu quả nhưng nếu không đỡ thì hãy hẹn gặp bác sĩ