Làm thế nào để bơm mông cho bạn gái tại nhà hiệu quả?

Sự tự tin của một cô gái phụ thuộc vào ngoại hình của cô ấy. Đó là lý do tại sao vấn đề dinh dưỡng và tập luyện cho giới tính công bằng luôn được quan tâm.

Một trong số đó là làm thế nào để bơm mông cho bạn gái tại nhà hiệu quả? Các bài tập chính giúp nâng mông là lunges và squats. Nhưng bên cạnh chúng, chúng tôi cũng sẽ xem xét các kỹ thuật bổ sung có hiệu quả tương đương. Hãy tiết lộ một vài bí mật và thủ thuật...

Ngồi xổm.

Hãy bắt đầu với squats. Squat càng thấp thì hiệu quả càng cao, nhưng thực hiện bài tập này mà không có sự chuẩn bị thì rất khó. Để bắt đầu, bạn có thể ngồi xổm trên mép ghế sofa, giữ chân ở độ rộng thoải mái. Khi cơ đã thích ứng thì bỏ vật đỡ rồi thêm tạ vào (bạn có thể dùng chai nước, hãy sáng tạo).

Phổi.

Phổi sẽ giúp tăng cường cơ bắp và mang lại cho bạn một vóc dáng đẹp. Chúng tôi tiến một bước về phía trước, uốn cong đầu gối. Điều quan trọng là chân kia không đặt trên sàn. Thực hiện chậm rãi, tăng tạ cẩn thận. Đây là bài tập khó đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng tốt nhưng cực kỳ hiệu quả.

Nâng xương chậu theo chu kỳ từ tư thế nằm ngửa.

Hãy chắc chắn để nâng xương chậu của bạn. Một bài tập không thể thiếu dành cho các bạn gái nếu mục tiêu của bạn là có được vòng 3 săn chắc. Nằm ngửa, uốn cong chân. Khi bạn thở ra, nâng mông lên, chỉ tựa vào bả vai.

Tiếp theo, cúi người về phía trước - có và không có tạ. Động tác nghiêng được thực hiện trong khi hít vào, lưng phải thẳng.

Đưa chân qua lại.

Một bài tập tương tự là bắt cóc chân. Nó được thực hiện trong tư thế đứng bằng bốn chân, trong khi thở ra, chân đưa ra sau và duỗi thẳng, nhẹ nhàng đưa về phía sau và chuyển sang một bên, uốn cong ở đầu gối. Bài tập này có hiệu quả trong việc mang lại cho mông và đùi đường nét mong muốn. Vòng tay có trọng lượng Velcro đeo ở mắt cá chân sẽ giúp bạn tăng hiệu quả của bài tập này ngay tại nhà. Ngày nay chúng không đắt chút nào, chúng tôi thực sự khuyên bạn nên mua chúng...

Các sắc thái của đào tạo.

Trước khi tập luyện cần phải khởi động. Nó sẽ tăng hiệu quả và bảo vệ chống lại chấn thương. Đặc biệt chú ý đến dinh dưỡng khi chơi thể thao. Để tăng cường cơ bắp, bạn cần có protein, lượng protein phải tăng lên tương ứng với tải trọng, mỗi bài tập phải được thực hiện một chục lần cho mỗi lần tiếp cận. Chúng tôi tăng dần tải - đầu tiên là số lượng, sau đó là tốc độ thực hiện. Đừng quên rằng để có một vòng mông căng tròn hiệu quả thì một nhóm bài tập là không đủ. Cơ thể chúng ta phát triển đồng đều, bổ sung các bài tập cho các nhóm cơ khác.

Và - một bí mật nhỏ, như một động lực bổ sung. Bạn có nhận thấy rằng hầu hết các khu tập thể hình đều có các bài tập cho chân và mông không? Lý do rất đơn giản - cơ bắp lớn nhất nằm ở chân và mông - nếu bạn cố gắng bơm chúng lên, chắc chắn bạn sẽ giảm cân. Đây là thực tế đã được các chuyên gia y học thể thao hàng đầu khẳng định...

Các cô gái thân mến, như các bạn thấy, ngay cả ở nhà cũng có đầy đủ các phương tiện để cải thiện ngoại hình của mình. Hãy luôn xinh đẹp, thon thả và duyên dáng, và tất nhiên là khỏe mạnh và thể thao. Và các bài viết trên cổng thông tin thể dục của chúng tôi sẽ giúp bạn điều này, đừng chuyển đổi!