Come pompare efficacemente il sedere di una ragazza a casa?

La sicurezza di una ragazza dipende dal suo aspetto. Ecco perché le questioni relative all'alimentazione e alla formazione per il gentil sesso sono sempre rilevanti.

Uno di questi è come pompare efficacemente il sedere di una ragazza a casa? Gli esercizi principali per pompare i glutei sono gli affondi e gli squat. Ma oltre a loro, prenderemo in considerazione anche altre tecniche altrettanto efficaci. Sveliamo un paio di segreti e trucchi...

Squat.

Cominciamo con gli squat. Più lo squat è basso, più è efficace, ma eseguire questo esercizio senza preparazione è difficile. Per iniziare, puoi accovacciarti sul bordo del divano, mantenendo i piedi ad una larghezza comoda. Quando i muscoli si adattano, rimuovi il supporto e poi aggiungi i pesi (puoi usare bottiglie d'acqua, sii creativo).

Affondi.

Gli affondi ti aiuteranno a pompare i muscoli e a darti una bella forma. Facciamo un passo avanti, piegando la gamba all'altezza del ginocchio. È importante che l'altra gamba non poggi sul pavimento. Esegui lentamente, aggiungi peso con attenzione. Questo è un esercizio difficile che richiede un buon senso di equilibrio, ma è estremamente efficace.

Sollevamenti ciclici del bacino dalla posizione supina.

Assicurati di sollevare il bacino. Un esercizio indispensabile per le ragazze se il tuo obiettivo è pompare un sedere sodo. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe. Mentre espiri, solleva il sedere, appoggiandoti solo sulle scapole.

Quindi piegati in avanti, con e senza pesi. L'inclinazione viene eseguita durante l'inspirazione, la schiena deve essere dritta.

Portare la gamba indietro e in alto.

Un esercizio simile è il rapimento delle gambe. Viene eseguito stando in piedi a quattro zampe, mentre espira, la gamba viene spostata indietro e raddrizzata, ritorna dolcemente indietro e viene spostata di lato, piegata all'altezza del ginocchio. Questo esercizio è efficace per dare al sedere e alla coscia il contorno desiderato. I braccialetti con velcro indossati sulle caviglie ti aiuteranno ad aumentare l'efficacia di questo esercizio direttamente a casa. Al giorno d'oggi non sono affatto costosi, consigliamo vivamente di acquistarli...

Sfumature della formazione.

Prima dell'allenamento è necessario un riscaldamento. Aumenterà l’efficienza e proteggerà dagli infortuni. Particolare attenzione è posta all'alimentazione durante l'attività sportiva. Per pompare i muscoli, hai bisogno di proteine, la sua quantità deve essere aumentata in proporzione al carico. Ogni esercizio deve essere eseguito una dozzina e mezza di volte per approccio. Aumentiamo gradualmente il carico: prima la quantità, poi la velocità di esecuzione. Non dimenticare che per gonfiare efficacemente i glutei un solo gruppo di esercizi non è sufficiente. Il nostro corpo si sviluppa in modo uniforme, aggiungi esercizi ad altri gruppi muscolari.

E - un piccolo segreto, come motivazione aggiuntiva. Hai notato che gli esercizi per gambe e glutei sono inclusi nella maggior parte dei complessi fitness? Il motivo è semplice: i muscoli più grandi sono nelle gambe e nei glutei: se provi a pomparli, perderai sicuramente peso. Questo è un fatto confermato dai maggiori esperti di medicina dello sport...

Care ragazze, come potete vedere, anche a casa ci sono tutti i mezzi per migliorare il proprio aspetto. Sii sempre bello, snello e aggraziato e, naturalmente, sano e atletico. E gli articoli sul nostro portale fitness ti aiuteranno in questo, non cambiare!