Hoe kun je de kont van een meisje thuis effectief oppompen?

Het zelfvertrouwen van een meisje hangt af van haar uiterlijk. Dat is de reden waarom kwesties als voeding en training voor de eerlijke seks altijd relevant zijn.

Een daarvan is: hoe kun je de kont van een meisje thuis effectief oppompen? De belangrijkste oefeningen om je billen op te pompen zijn lunges en squats. Maar naast hen zullen we ook andere, even effectieve technieken overwegen. Laten we een paar geheimen en trucs onthullen...

Squats.

Laten we beginnen met squats. Hoe lager de squat, hoe effectiever deze is, maar het uitvoeren van deze oefening zonder voorbereiding is lastig. Om te beginnen kun je op de rand van de bank hurken, waarbij je je voeten op een comfortabele breedte houdt. Wanneer de spieren zich aanpassen, verwijdert u de steun en voegt u gewichten toe (u kunt waterflessen gebruiken, wees creatief).

Uitvallen.

Lunges helpen de spieren op te pompen en geven je een mooie vorm. We doen een stap naar voren en buigen ons been bij de knie. Het is belangrijk dat het andere been niet op de grond rust. Voer langzaam uit, voeg voorzichtig gewicht toe. Dit is een moeilijke oefening die een goed evenwichtsgevoel vereist, maar het is uiterst effectief.

Cyclisch tillen van het bekken vanuit rugligging.

Zorg ervoor dat u uw bekken optilt. Een onmisbare oefening voor meisjes als het jouw doel is om stevige billen op te pompen. Ga op je rug liggen, buig je benen. Terwijl je uitademt, til je je achterste op en rust je alleen op je schouderbladen.

Buig vervolgens naar voren - met en zonder gewichten. De kanteling wordt uitgevoerd tijdens het inademen, de rug moet recht zijn.

Het been naar achteren en omhoog brengen.

Een soortgelijke oefening is beenabductie. Het wordt uitgevoerd terwijl je op handen en voeten staat, terwijl je uitademt, het been naar achteren wordt bewogen en gestrekt, soepel terugkomt en naar de zijkant wordt bewogen, gebogen naar de knie. Deze oefening is effectief om de billen en dijen de gewenste contouren te geven. Verzwaarde armbanden met klittenband die u om uw enkels draagt, helpen u de effectiviteit van deze oefening thuis te vergroten. Ze zijn tegenwoordig helemaal niet duur, we raden je ten zeerste aan ze te kopen...

Nuances van de opleiding.

Voor de training is een warming-up vereist. Het verhoogt de efficiëntie en beschermt tegen letsel. Er wordt bijzondere aandacht besteed aan voeding tijdens het sporten. Om de spieren op te pompen heb je eiwitten nodig, de hoeveelheid moet worden verhoogd in verhouding tot de belasting.Elke oefening moet anderhalf dozijn keer per benadering worden uitgevoerd. We verhogen geleidelijk de belasting - eerst de hoeveelheid, daarna de snelheid van uitvoering. Vergeet niet dat voor effectief opgepompte billen één groep oefeningen niet voldoende is. Ons lichaam ontwikkelt zich gelijkmatig, voeg oefeningen toe aan andere spiergroepen.

En - een klein geheimpje, als extra motivatie. Is het je opgevallen dat oefeningen voor benen en billen in de meeste fitnesscomplexen zijn opgenomen? De reden is simpel: de grootste spieren zitten in de benen en billen. Als je ze probeert op te pompen, zul je zeker afvallen. Dit is een feit dat wordt bevestigd door vooraanstaande deskundigen op het gebied van de sportgeneeskunde...

Beste meiden, zoals je kunt zien, zijn er zelfs thuis alle middelen om je uiterlijk te verbeteren. Wees altijd mooi, slank en sierlijk, en natuurlijk gezond en atletisch. En de artikelen op ons fitnessportaal helpen je hierbij, niet overstappen!