Hvordan pumper man effektivt en piges røv derhjemme?

En piges selvtillid afhænger af hendes udseende. Derfor er spørgsmål om ernæring og træning for det retfærdige køn altid relevante.

En af dem er, hvordan man effektivt pumper en piges numse op derhjemme? De vigtigste øvelser, der hjælper med at pumpe dine balder op, er udfald og squats. Men udover dem vil vi også overveje yderligere lige så effektive teknikker. Lad os afsløre et par hemmeligheder og tricks...

Squats.

Lad os starte med squats. Jo lavere squat, jo mere effektivt er det, men det er svært at udføre denne øvelse uden forberedelse. Til at starte med kan du sætte dig på hug på kanten af ​​sofaen og holde dine fødder i en behagelig bredde. Når musklerne tilpasser sig, skal du fjerne støtten og derefter tilføje vægte (du kan bruge vandflasker, vær kreativ).

Lunges.

Lunges vil hjælpe med at pumpe musklerne op og give dig en smuk form. Vi tager et skridt fremad og bøjer vores ben i knæet. Det er vigtigt, at det andet ben ikke hviler på gulvet. Udfør langsomt, tilføj vægt forsigtigt. Dette er en svær øvelse, der kræver en god balancesans, men den er yderst effektiv.

Cykliske løft af bækkenet fra liggende stilling.

Sørg for at løfte dit bækken. En uundværlig øvelse for piger, hvis dit mål er at pumpe en fast numse op. Læg dig på ryggen, bøj ​​dine ben. Mens du ånder ud, løft din numse, mens du kun hviler på dine skulderblade.

Dernæst bøj dig frem - med og uden vægte. Tilt udføres under indånding, ryggen skal være lige.

Tager benet tilbage og op.

En lignende øvelse er benabduktion. Det udføres, mens du står på alle fire, mens du udånder, flyttes benet tilbage og rettes, vender glat tilbage og flyttes til siden, bøjet i knæet. Denne øvelse er effektiv til at give numsen og låret den ønskede kontur. Velcro-vægtede armbånd båret på dine ankler vil hjælpe dig med at øge effektiviteten af ​​denne øvelse lige derhjemme. De er slet ikke dyre i disse dage, vi anbefaler stærkt at købe dem...

Nuancer i uddannelsen.

Inden træning kræves en opvarmning. Det vil øge effektiviteten og beskytte mod skader. Der lægges særlig vægt på ernæring under sport. For at pumpe muskler op har du brug for protein, dets mængde skal øges i forhold til belastningen Hver øvelse skal udføres halvanden dusin gange pr. Vi øger gradvist belastningen - først mængden, derefter udførelseshastigheden. Glem ikke, at en gruppe øvelser ikke er nok for en effektivt oppumpet numse. Vores krop udvikler sig jævnt, tilføj øvelser til andre muskelgrupper.

Og - en lille hemmelighed, som yderligere motivation. Har du bemærket, at øvelser til ben og numse er inkluderet i de fleste fitnesskomplekser? Årsagen er enkel – de største muskler er i ben og numse – hvis du forsøger at pumpe dem op, vil du helt sikkert tabe dig. Dette er en kendsgerning bekræftet af førende sportsmedicinske eksperter...

Kære piger, som du kan se, selv derhjemme er der alle midlerne til at forbedre dit udseende. Vær altid smuk, slank og yndefuld, og selvfølgelig sund og atletisk. Og artiklerne på vores fitnessportal vil hjælpe dig med dette, skift ikke!