Kuinka pumpata tytön peppu tehokkaasti kotona?

Tytön itseluottamus riippuu hänen ulkonäöstään. Siksi reilun sukupuolen ravitsemus- ja koulutuskysymykset ovat aina tärkeitä.

Yksi niistä on kuinka pumpata tytön peppu tehokkaasti kotona? Pääharjoitukset, jotka auttavat pumppaamaan pakaroitasi, ovat syöksyjä ja kyykkyjä. Mutta niiden lisäksi harkitsemme myös muita yhtä tehokkaita tekniikoita. Paljastetaan pari salaisuutta ja temppua...

Kyykky.

Aloitetaan kyykkyllä. Mitä matalampi kyykky, sitä tehokkaampi se on, mutta harjoituksen suorittaminen ilman valmistautumista on vaikeaa. Voit aloittaa kyykkyllä ​​sohvan reunalla pitäen jalat mukavalla leveydellä. Kun lihakset sopeutuvat, poista tuki ja lisää sitten painoja (voit käyttää vesipulloja, ole luova).

Lunges.

Lunges auttaa pumppaamaan lihaksia ja antamaan sinulle kauniin muodon. Otamme askeleen eteenpäin taivuttamalla jalkamme polveen. On tärkeää, että toinen jalka ei lepää lattialla. Suorita hitaasti, lisää painoa varovasti. Tämä on vaikea harjoitus, joka vaatii hyvää tasapainoa, mutta se on erittäin tehokas.

Lantion sykliset nostot makuuasennosta.

Muista nostaa lantiota. Korvaamaton harjoitus tytöille, jos tavoitteenasi on saada kiinteä peppu. Makaa selällesi, taivuta jalkojasi. Kun hengität ulos, nosta takapuolta lepäämällä vain lapaluiden varassa.

Seuraavaksi taivuta eteenpäin - painoilla ja ilman. Kallistus suoritetaan sisäänhengitettäessä, selän on oltava suora.

Jalan nostaminen taaksepäin ja ylös.

Samanlainen harjoitus on jalkojen sieppaus. Se suoritetaan seisten neljällä jalalla, uloshengityksen aikana jalka siirretään taaksepäin ja suoristetaan, palaa tasaisesti takaisin ja siirretään sivulle, taivutettuna polveen. Tämä harjoitus antaa tehokkaasti pakaralle ja reidelle halutun muodon. Nilkoissasi käytettävät tarrapainoiset rannekorut auttavat sinua lisäämään tämän harjoituksen tehokkuutta kotona. Ne eivät ole nykyään ollenkaan kalliita, suosittelemme niiden ostamista...

Harjoittelun vivahteet.

Ennen harjoittelua tarvitaan lämmittely. Se lisää tehokkuutta ja suojaa loukkaantumiselta. Urheilun aikana ravitsemukseen kiinnitetään erityistä huomiota. Lihasten pumppaamiseen tarvitaan proteiinia, jonka määrää on lisättävä suhteessa kuormitukseen.Jokainen harjoitus tulee tehdä puolitoista tusinaa kertaa per lähestymistapa. Lisäämme kuormaa vähitellen - ensin määrää, sitten suoritusnopeutta. Älä unohda, että tehokkaasti pumpattavaan peppuun yksi harjoitusryhmä ei riitä. Kehomme kehittyy tasaisesti, lisää harjoituksia muille lihasryhmille.

Ja - pieni salaisuus lisämotivaatioksi. Oletko huomannut, että jalkojen ja pakaroiden harjoitukset sisältyvät useimpiin kuntoilukomplekseihin? Syy on yksinkertainen - suurimmat lihakset ovat jaloissa ja takaosassa - jos yrität pumpata niitä, laihdut varmasti. Tämän tosiasian ovat vahvistaneet johtavat urheilulääketieteen asiantuntijat...

Rakkaat tytöt, kuten näette, myös kotona on kaikki keinot parantaa ulkonäköäsi. Ole aina kaunis, hoikka ja siro, ja tietysti terve ja urheilullinen. Ja kuntoportaalimme artikkelit auttavat sinua tässä, älä vaihda!