Як ефективно накачати попу дівчині в домашніх умовах?

Впевненість дівчини залежить від її зовнішнього вигляду. Саме тому питання харчування та тренувань для представниць прекрасної статі завжди актуальні.

Один із них – як ефективно накачати попу дівчині в домашніх умовах? Основні вправи, що допомагають накачати сідниці – випади та присідання. Але, крім них, ми розглянемо і додаткові не менш ефективні прийоми. Розкриємо пару секретів та фішок.

Присідання.

Почнемо із присідань. Чим нижче присідання, тим більше воно є ефективним, але виконати цю вправу без підготовки важко. Спочатку можна присідати на край дивана, тримаючи ноги на зручній ширині. Коли м'язи адаптуються, усунути підтримку, а потім і додавати обтяження (можна використовувати пляшки з водою, проявіть фантазію).

Випади.

Накачати м'язи та надати гарну форму допоможуть випади. Робимо крок уперед, згинаючи ногу в коліні. Важливо, щоб друга нога не спиралася на підлогу. Виконувати повільно, додавати обережно обережно. Це складна вправа, що вимагає хорошого почуття рівноваги, але вкрай ефективно.

Циклічні підйоми тазу із положення лежачи на спині.

Обов'язково виконуйте підйом тазу. Незамінна вправа для дівчат, якщо ваша мета накачати пружну попу. Ляжте на спину, зігніть ноги. На видиху підніміть попу, спираючись лише на лопатки.

Далі нахили вперед – з обтяженням та без. Нахил виконується на вдиху, спина обов'язково має бути прямою.

Відведення ноги назад, нагору.

Аналогічна вправа - відведення ноги. Виконується стоячи рачки, на видиху нога відводиться назад і випрямляється, плавно повертається назад і відводиться убік, зігнута в коліні. Ця вправа ефективна для надання попі та стегну необхідного контуру. Підвищити результативність цієї вправи прямо в домашніх умовах Вам допоможуть обтяжувальні браслети на липучках, що одягаються на кісточки. Коштують вони нині зовсім не дорого, рекомендуємо їх до придбання.

Нюанси тренінгу.

Перед тренуванням обов'язкове розминання. Вона підвищить ефективність, убереже від травм. Особлива увага під час занять спортом приділяється питанню. Щоб накачати м'язи, потрібен білок, його кількість має бути збільшена пропорційно до навантажень. Кожну вправу потрібно виконувати по півтора десятка разів за підхід. Поступово навантаження збільшуємо спочатку кількість, потім швидкість виконання. Не забувайте, що для ефективно накачаної попи мало однієї групи вправ. Наше тіло розвивається рівномірно, додавайте вправи інші групи м'язів.

І – невеликий секрет, як додаткова мотивація. Ви помітили, що вправи для ніг та попи обов'язково входять до більшості фітнес комплексів? Причина проста - найбільші м'язи знаходяться в ногах і попі - прагнучи їх накачати, ви обов'язково схуднете. Це факт, підтверджений провідними експертами спортивної медицини.

Милі дівчата, як бачите, навіть у домашніх умовах є усі засоби для вдосконалення свого зовнішнього вигляду. Будьте завжди красивими, стрункими та витонченими, і звичайно, здоровими та спортивними. А в цьому Вам допоможуть статті нашого фітнес-порталу, не перемикайтеся!