Comment gonfler efficacement les fesses d’une fille à la maison ?

La confiance d'une fille dépend de son apparence. C'est pourquoi les questions de nutrition et de formation du beau sexe sont toujours d'actualité.

L’une d’elles est de savoir comment gonfler efficacement les fesses d’une fille à la maison ? Les principaux exercices pour gonfler vos fesses sont les fentes et les squats. Mais à côté d'eux, nous envisagerons également d'autres techniques tout aussi efficaces. Dévoilons quelques secrets et astuces...

Squats.

Commençons par les squats. Plus le squat est bas, plus il est efficace, mais réaliser cet exercice sans préparation est difficile. Pour commencer, vous pouvez vous accroupir sur le bord du canapé, en gardant vos pieds à une largeur confortable. Lorsque les muscles s'adaptent, retirez le support puis ajoutez des poids (vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau, soyez créatif).

Fentes.

Les fentes aideront à gonfler les muscles et à vous donner une belle forme. Nous faisons un pas en avant en pliant la jambe au niveau du genou. Il est important que l’autre jambe ne repose pas sur le sol. Effectuez lentement, ajoutez du poids avec précaution. C’est un exercice difficile qui demande un bon sens de l’équilibre, mais il est extrêmement efficace.

Relevés cycliques du bassin depuis une position couchée.

Assurez-vous de soulever votre bassin. Un exercice indispensable pour les filles si votre objectif est de gonfler des fesses fermes. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes. En expirant, soulevez vos fesses en vous appuyant uniquement sur vos omoplates.

Ensuite, penchez-vous en avant – avec et sans poids. L'inclinaison s'effectue à l'inspiration, le dos doit être droit.

Prendre la jambe en arrière et en haut.

Un exercice similaire est l’abduction des jambes. Elle s'effectue debout à quatre pattes, en expirant, la jambe est reculée et redressée, revient en douceur et est déplacée sur le côté, pliée au niveau du genou. Cet exercice est efficace pour donner aux fesses et à la cuisse le contour souhaité. Les bracelets lestés en velcro portés sur vos chevilles vous aideront à augmenter l'efficacité de cet exercice à la maison. Ils ne sont pas du tout chers de nos jours, nous vous recommandons fortement de les acheter...

Nuances de la formation.

Avant l'entraînement, un échauffement est nécessaire. Cela augmentera l’efficacité et protégera contre les blessures. Une attention particulière est portée à la nutrition pendant la pratique sportive. Pour gonfler les muscles, il faut des protéines, sa quantité doit être augmentée proportionnellement à la charge. Chaque exercice doit être effectué une douzaine de fois par approche. Nous augmentons progressivement la charge - d'abord la quantité, puis la vitesse d'exécution. N'oubliez pas que pour des fesses efficacement gonflées, un seul groupe d'exercices ne suffit pas. Notre corps se développe uniformément, ajoutez des exercices à d'autres groupes musculaires.

Et - un petit secret, comme motivation supplémentaire. Avez-vous remarqué que des exercices pour les jambes et les fesses sont inclus dans la plupart des complexes de fitness ? La raison est simple - les plus gros muscles se trouvent dans les jambes et les fesses - si vous essayez de les gonfler, vous perdrez certainement du poids. C'est un fait confirmé par les plus grands experts en médecine du sport...

Chères filles, comme vous pouvez le constater, même à la maison, il existe tous les moyens d'améliorer votre apparence. Soyez toujours belle, mince et gracieuse, et bien sûr, en bonne santé et athlétique. Et les articles de notre portail fitness vous y aideront, ne changez pas !