Jak efektivně napumpovat dívčí zadek doma?

Sebevědomí dívky závisí na jejím vzhledu. Proto jsou otázky výživy a školení pro něžné pohlaví vždy aktuální.

Jedním z nich je, jak efektivně napumpovat dívčí zadek doma? Hlavní cviky, které vám pomohou napumpovat hýždě, jsou výpady a dřepy. Ale kromě nich zvážíme také další stejně účinné techniky. Pojďme prozradit pár tajemství a triků...

Dřepy.

Začněme dřepy. Čím je dřep nižší, tím je efektivnější, ale provedení tohoto cviku bez přípravy je obtížné. Chcete-li začít, můžete si dřepnout na okraj pohovky a udržovat nohy v pohodlné šířce. Když se svaly přizpůsobí, odstraňte oporu a poté přidejte závaží (můžete použít láhve s vodou, buďte kreativní).

Výpady.

Výpady pomohou napumpovat svaly a dodají vám krásnou postavu. Uděláme krok vpřed, pokrčíme nohu v koleni. Je důležité, aby druhá noha nespočívala na podlaze. Provádějte pomalu, opatrně přidávejte zátěž. Jedná se o obtížné cvičení, které vyžaduje dobrý smysl pro rovnováhu, ale je extrémně účinné.

Cyklické zvedání pánve z polohy vleže.

Určitě zvedněte pánev. Nepostradatelné cvičení pro dívky, pokud je vaším cílem napumpovat pevný zadek. Lehněte si na záda, pokrčte nohy. Při výdechu zvedněte zadek, opřete se pouze o lopatky.

Dále se předkloňte – se závažím i bez něj. Záklon se provádí při nádechu, záda musí být rovná.

Vezmeme nohu zpět a nahoru.

Podobným cvikem je abdukce nohy. Provádí se ve stoji na čtyřech, s výdechem se noha posune dozadu a narovná, plynule se vrátí zpět a je posunuta do strany, pokrčená v koleni. Tento cvik je účinný pro dodání požadovaného obrysu zadku a stehnu. Náramky na suchý zip, které nosíte na kotnících, vám pomohou zvýšit efektivitu tohoto cvičení přímo doma. V dnešní době nejsou nijak drahé, vřele doporučujeme jejich pořízení...

Nuance školení.

Před tréninkem je nutné zahřátí. Zvýší účinnost a ochrání před zraněním. Zvláštní pozornost je věnována výživě při sportu. K napumpování svalů potřebujete bílkoviny, jejich množství musí být zvýšeno úměrně zátěži.Každé cvičení musí být provedeno jeden a půl tuctu za přístup. Postupně zvyšujeme zátěž – nejprve množství, poté rychlost provedení. Nezapomeňte, že pro efektivně napumpovaný zadek jedna skupina cviků nestačí. Naše tělo se rozvíjí rovnoměrně, přidejte cviky na další svalové skupiny.

A - malé tajemství, jako další motivace. Všimli jste si, že cviky na nohy a zadky jsou součástí většiny fitness komplexů? Důvod je jednoduchý – největší svaly jsou na nohou a zadku – pokud se je pokusíte napumpovat, určitě zhubnete. To je fakt potvrzený předními odborníky na sportovní medicínu...

Milé dívky, jak vidíte, i doma existují všechny prostředky, jak zlepšit svůj vzhled. Buďte vždy krásná, štíhlá a půvabná a samozřejmě zdravá a atletická. A články na našem fitness portálu vám s tím pomohou, nepřepínejte!