在家如何有效地给女孩打气呢？

女孩的自信取决于她的外表。这就是为什么女性的营养和培训问题始终是相关的。

其中之一就是如何在家有效地给女孩打气？帮助臀部充血的主要练习是弓步和深蹲。但除此之外，我们还将考虑其他同样有效的技术。让我们揭示一些秘密和技巧......

深蹲。

我们先从深蹲开始吧。深蹲越低越有效，但在没有准备的情况下进行这项练习是很困难的。首先，您可以蹲在沙发边缘，保持双脚处于舒适的宽度。当肌肉适应后，去掉支撑，然后增加重量（你可以使用水瓶，发挥创意）。

弓步。

弓步将有助于增强肌肉并塑造美丽的体形。我们向前迈出一步，弯曲膝盖。重要的是另一条腿不要放在地板上。慢慢地进行，小心地增加重量。这是一项困难的练习，需要良好的平衡感，但非常有效。

从仰卧位循环抬起骨盆。

一定要抬起骨盆。如果您的目标是塑造坚挺的臀部，那么这对于女孩来说是必不可少的练习。仰卧，弯曲双腿。呼气时，抬起臀部，仅靠在肩胛骨上。

接下来，向前弯曲——有或没有重物。吸气时倾斜，背部必须挺直。

将腿向后抬起。

类似的练习是腿部外展。进行时，四肢站立，呼气时，腿向后伸直，平稳地返回并移至侧面，膝盖弯曲。这项练习对于塑造臀部和大腿所需的轮廓非常有效。戴在脚踝上的尼龙搭扣加重手环将帮助您在家中提高这项练习的效果。现在它们一点也不贵，我们强烈建议购买......

培训的细微差别。

训练前，需要进行热身活动。它将提高效率并防止受伤。运动期间要特别注意营养。为了让肌肉充满活力，你需要蛋白质，蛋白质的含量必须与负荷成正比增加。每个动作必须进行一六次。我们逐渐增加负载——首先是数量，然后是执行速度。不要忘记，要有效地让臀部充满活力，一组练习是不够的。我们的身体发育均匀，增加其他肌肉群的锻炼。

还有 - 一个小秘密，作为额外的动力。您是否注意到大多数健身中心都包含腿部和臀部的锻炼？原因很简单——最大的肌肉在腿部和臀部——如果你试着把它们打起来，你肯定会减肥。这是领先的运动医学专家证实的事实......

亲爱的女孩们，正如你所看到的，即使在家里，也有各种方法可以改善你的外表。永远美丽、苗条、优雅，当然，还要健康、运动。我们的健身门户网站上的文章将帮助您解决此问题，不要切换！