Como efetivamente bombear a bunda de uma garota em casa?

A confiança de uma garota depende de sua aparência. É por isso que as questões de nutrição e formação do belo sexo são sempre relevantes.

Uma delas é como estimular efetivamente a bunda de uma garota em casa? Os principais exercícios para ajudar a bombear as nádegas são estocadas e agachamentos. Mas, além deles, também consideraremos técnicas adicionais igualmente eficazes. Vamos revelar alguns segredos e truques...

Agachamentos.

Vamos começar com agachamentos. Quanto mais baixo o agachamento, mais eficaz ele é, mas é difícil realizar este exercício sem preparação. Para começar, você pode agachar-se na beirada do sofá, mantendo os pés em uma largura confortável. Quando os músculos se adaptarem, retire o suporte e depois adicione pesos (você pode usar garrafas de água, seja criativo).

Pulmões.

Os pulmões ajudarão a fortalecer os músculos e a dar-lhe uma forma bonita. Damos um passo à frente, dobrando a perna na altura do joelho. É importante que a outra perna não fique apoiada no chão. Execute lentamente, adicione peso com cuidado. Este é um exercício difícil que requer um bom senso de equilíbrio, mas é extremamente eficaz.

Elevações cíclicas da pelve em posição supina.

Certifique-se de levantar a pélvis. Um exercício indispensável para as meninas se o seu objetivo é fortalecer o bumbum. Deite-se de costas e dobre as pernas. Ao expirar, levante a bunda, apoiando-se apenas nas omoplatas.

Em seguida, incline-se para frente - com e sem pesos. A inclinação é realizada inspirando, as costas devem estar retas.

Levando a perna para trás e para cima.

Um exercício semelhante é a abdução das pernas. É realizado em pé de quatro, ao expirar, a perna é movida para trás e esticada, retorna suavemente para trás e é movida para o lado, dobrada na altura do joelho. Este exercício é eficaz para dar ao bumbum e à coxa o contorno desejado. Pulseiras com velcro usadas nos tornozelos irão ajudá-lo a aumentar a eficácia deste exercício em casa. Eles não são nada caros hoje em dia, é altamente recomendável comprá-los...

Nuances do treinamento.

Antes do treino, é necessário um aquecimento. Aumentará a eficiência e protegerá contra lesões. É dada especial atenção à nutrição durante a prática desportiva. Para fortalecer os músculos, você precisa de proteína, sua quantidade deve ser aumentada proporcionalmente à carga.Cada exercício deve ser realizado uma dúzia e meia de vezes por abordagem. Aumentamos gradativamente a carga - primeiro a quantidade, depois a velocidade de execução. Não se esqueça que para um bumbum efetivamente inflado, um grupo de exercícios não é suficiente. Nosso corpo se desenvolve de maneira uniforme, acrescente exercícios para outros grupos musculares.

E - um pequeno segredo, como motivação adicional. Você notou que exercícios para pernas e bumbum estão incluídos na maioria dos complexos de fitness? A razão é simples - os maiores músculos estão nas pernas e nas nádegas - se você tentar aumentá-los, com certeza perderá peso. Este é um fato confirmado pelos principais especialistas em medicina esportiva...

Queridas meninas, como podem ver, mesmo em casa existem todos os meios para melhorar a sua aparência. Seja sempre linda, esbelta e graciosa e, claro, saudável e atlética. E os artigos do nosso portal fitness vão te ajudar nisso, não mude!