Wie pumpt man den Hintern eines Mädchens zu Hause effektiv auf?

Das Selbstvertrauen eines Mädchens hängt von seinem Aussehen ab. Deshalb sind Fragen der Ernährung und des Trainings für das schöne Geschlecht immer relevant.

Eine davon ist, wie man den Hintern eines Mädchens zu Hause effektiv aufpumpt. Die wichtigsten Übungen zum Aufpumpen Ihres Gesäßes sind Ausfallschritte und Kniebeugen. Darüber hinaus werden wir aber auch weitere ebenso wirksame Techniken in Betracht ziehen. Lassen Sie uns ein paar Geheimnisse und Tricks enthüllen ...

Kniebeugen.

Beginnen wir mit Kniebeugen. Je tiefer die Kniebeuge, desto effektiver ist sie, allerdings ist es schwierig, diese Übung ohne Vorbereitung durchzuführen. Zu Beginn können Sie auf der Sofakante hocken und dabei Ihre Füße in einer angenehmen Breite halten. Wenn sich die Muskeln angepasst haben, entfernen Sie die Stütze und fügen Sie dann Gewichte hinzu (Sie können Wasserflaschen verwenden, seien Sie kreativ).

Ausfallschritte.

Ausfallschritte helfen dabei, die Muskeln aufzupumpen und Ihnen eine schöne Figur zu verleihen. Wir machen einen Schritt nach vorne und beugen unser Bein am Knie. Wichtig ist, dass das andere Bein nicht auf dem Boden aufliegt. Langsam ausführen, Gewicht vorsichtig hinzufügen. Dies ist eine schwierige Übung, die einen guten Gleichgewichtssinn erfordert, aber äußerst effektiv ist.

Zyklisches Anheben des Beckens aus der Rückenlage.

Heben Sie unbedingt Ihr Becken an. Eine unverzichtbare Übung für Mädchen, wenn Ihr Ziel darin besteht, einen festen Hintern aufzupumpen. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine. Heben Sie beim Ausatmen Ihren Hintern an und stützen Sie ihn nur auf Ihren Schulterblättern ab.

Als nächstes beugen Sie sich nach vorne – mit und ohne Gewichte. Die Neigung wird beim Einatmen ausgeführt, der Rücken muss gerade sein.

Das Bein nach hinten und oben nehmen.

Eine ähnliche Übung ist die Beinabduktion. Es wird im Stehen auf allen Vieren ausgeführt, beim Ausatmen wird das Bein nach hinten bewegt und gestreckt, kehrt sanft zurück und wird zur Seite bewegt, am Knie gebeugt. Diese Übung ist effektiv, um dem Po und den Oberschenkeln die gewünschte Kontur zu verleihen. Beschwerte Armbänder mit Klettverschluss, die Sie an Ihren Knöcheln tragen, helfen Ihnen, die Wirksamkeit dieser Übung direkt zu Hause zu steigern. Heutzutage sind sie überhaupt nicht teuer, wir empfehlen dringend, sie zu kaufen...

Nuancen des Trainings.

Vor dem Training ist ein Aufwärmen erforderlich. Es erhöht die Effizienz und schützt vor Verletzungen. Besonderes Augenmerk wird auf die Ernährung beim Sport gelegt. Um die Muskeln aufzupumpen, braucht man Protein, dessen Menge proportional zur Belastung erhöht werden muss. Jede Übung muss pro Ansatz eineinhalb Dutzend Mal durchgeführt werden. Wir erhöhen die Auslastung schrittweise – zuerst die Menge, dann die Ausführungsgeschwindigkeit. Vergessen Sie nicht, dass für einen effektiv aufgepumpten Po eine einzige Übungsgruppe nicht ausreicht. Unser Körper entwickelt sich gleichmäßig, indem wir Übungen für andere Muskelgruppen hinzufügen.

Und – ein kleines Geheimnis, als zusätzliche Motivation. Ist Ihnen aufgefallen, dass Übungen für Beine und Po in den meisten Fitnesskomplexen enthalten sind? Der Grund ist einfach – die größten Muskeln befinden sich in den Beinen und im Gesäß – wenn Sie versuchen, sie aufzupumpen, werden Sie definitiv Gewicht verlieren. Dies ist eine Tatsache, die von führenden Experten der Sportmedizin bestätigt wird...

Liebe Mädels, wie ihr seht, gibt es auch zu Hause alle Möglichkeiten, sein Aussehen zu verbessern. Seien Sie immer schön, schlank und anmutig und natürlich gesund und sportlich. Und die Artikel auf unserem Fitnessportal helfen Ihnen dabei, wechseln Sie nicht!