Hur pumpar man effektivt upp en flickas rumpa hemma?

En tjejs självförtroende beror på hennes utseende. Det är därför frågor om näring och träning för det rättvisa könet alltid är relevanta.

En av dem är hur man effektivt pumpar upp en flickas rumpa hemma? De viktigaste övningarna för att pumpa upp skinkorna är utfall och knäböj. Men förutom dem kommer vi också att överväga ytterligare lika effektiva tekniker. Låt oss avslöja ett par hemligheter och knep...

Knäböj.

Låt oss börja med knäböj. Ju lägre knäböj desto effektivare är den, men att utföra denna övning utan förberedelser är svårt. Till att börja med kan du sitta på huk på soffkanten och hålla fötterna på en bekväm bredd. När musklerna anpassar sig, ta bort stödet och lägg sedan till vikter (du kan använda vattenflaskor, var kreativ).

Utfall.

Lunges hjälper till att pumpa upp musklerna och ge dig en vacker form. Vi tar ett steg framåt och böjer benet i knät. Det är viktigt att det andra benet inte vilar på golvet. Utför långsamt, lägg försiktigt i vikt. Detta är en svår övning som kräver ett bra balanssinne, men det är extremt effektivt.

Cykliska lyft av bäckenet från ryggläge.

Var noga med att lyfta bäckenet. En oumbärlig övning för tjejer om ditt mål är att pumpa upp en fast rumpa. Ligg på rygg, böj benen. När du andas ut lyfter du rumpan och vilar bara på dina skulderblad.

Därefter böj dig framåt - med och utan vikter. Tiltningen utförs vid inandning, ryggen måste vara rak.

Tar benet bakåt och uppåt.

En liknande övning är benbortförande. Det utförs när du står på alla fyra, medan du andas ut, flyttas benet bakåt och rätas ut, går smidigt tillbaka och flyttas åt sidan, böjt i knäet. Denna övning är effektiv för att ge rumpan och låret önskad kontur. Kardborrearmband som bärs på anklarna hjälper dig att öka effektiviteten av denna övning hemma. De är inte alls dyra nu för tiden, vi rekommenderar starkt att du köper dem...

Nyanser av utbildningen.

Innan träning krävs en uppvärmning. Det kommer att öka effektiviteten och skydda mot skador. Särskild uppmärksamhet ägnas åt näring under sport. För att pumpa upp muskler behöver du protein, dess mängd måste ökas i proportion till belastningen Varje övning måste utföras ett och ett halvt dussin gånger per tillvägagångssätt. Vi ökar gradvis belastningen - först kvantiteten, sedan utförandehastigheten. Glöm inte att för en effektivt upppumpad rumpa räcker det inte med en grupp övningar. Vår kropp utvecklas jämnt, lägg till övningar till andra muskelgrupper.

Och - en liten hemlighet, som ytterligare motivation. Har du märkt att övningar för ben och rumpa ingår i de flesta träningskomplex? Anledningen är enkel – de största musklerna sitter i benen och rumpan – om du försöker pumpa upp dem kommer du definitivt att gå ner i vikt. Detta är ett faktum som bekräftas av ledande idrottsmedicinska experter...

Kära tjejer, som du kan se, även hemma finns det alla medel för att förbättra ditt utseende. Var alltid vacker, smal och graciös, och naturligtvis frisk och atletisk. Och artiklarna på vår träningsportal hjälper dig med detta, byt inte!