Hvordan pumpe effektivt opp en jentes rumpe hjemme?

En jentes selvtillit avhenger av utseendet hennes. Derfor er spørsmål om ernæring og trening for det rettferdige kjønn alltid relevante.

En av dem er hvordan man effektivt pumper opp en jentes rumpe hjemme? De viktigste øvelsene for å hjelpe til med å pumpe opp baken er utfall og knebøy. Men i tillegg til dem, vil vi også vurdere flere like effektive teknikker. La oss avsløre et par hemmeligheter og triks...

Knebøy.

La oss starte med knebøy. Jo lavere knebøy, jo mer effektiv er den, men å utføre denne øvelsen uten forberedelse er vanskelig. For å starte kan du sette deg på huk på kanten av sofaen og holde føttene i en behagelig bredde. Når musklene tilpasser seg, fjern støtten og legg deretter til vekter (du kan bruke vannflasker, vær kreativ).

Utfall.

Lunges vil hjelpe til med å pumpe opp muskler og gi deg en vakker form. Vi tar et skritt fremover, bøyer beinet i kneet. Det er viktig at det andre benet ikke hviler på gulvet. Utfør sakte, legg til vekt forsiktig. Dette er en vanskelig øvelse som krever god balanse, men den er ekstremt effektiv.

Sykliske løft av bekkenet fra liggende stilling.

Pass på å løfte bekkenet. En uunnværlig øvelse for jenter hvis målet ditt er å pumpe opp en fast rumpe. Ligg på ryggen, bøy bena. Når du puster ut, løft rumpa og hviler kun på skulderbladene.

Bøy deretter fremover - med og uten vekter. Tilten utføres under inhalering, ryggen må være rett.

Tar benet tilbake og opp.

En lignende øvelse er benabduksjon. Det utføres mens du står på alle fire, mens du puster ut, flyttes benet bakover og rettes, går jevnt tilbake og flyttes til siden, bøyd i kneet. Denne øvelsen er effektiv for å gi baken og låret ønsket kontur. Borrelåsarmbånd som bæres på anklene vil hjelpe deg å øke effektiviteten til denne øvelsen hjemme. De er ikke dyre i det hele tatt i dag, vi anbefaler på det sterkeste å kjøpe dem...

Nyanser av treningen.

Før trening kreves det en oppvarming. Det vil øke effektiviteten og beskytte mot skader. Spesiell oppmerksomhet rettes mot ernæring under sport. For å pumpe opp muskler trenger du protein, mengden må økes i forhold til belastningen. Hver øvelse må utføres halvannet dusin ganger per tilnærming. Vi øker gradvis belastningen - først mengden, deretter hastigheten på utførelse. Ikke glem at for en effektivt opppumpet rumpe er ikke én gruppe øvelser nok. Kroppen vår utvikler seg jevnt, legg til øvelser til andre muskelgrupper.

Og - en liten hemmelighet, som ekstra motivasjon. Har du lagt merke til at øvelser for ben og rumpe er inkludert i de fleste treningskomplekser? Grunnen er enkel – de største musklene sitter i bena og rumpa – hvis du prøver å pumpe dem opp vil du garantert gå ned i vekt. Dette er et faktum bekreftet av ledende idrettsmedisinske eksperter...

Kjære jenter, som du kan se, selv hjemme er det alle midler for å forbedre utseendet ditt. Vær alltid vakker, slank og grasiøs, og selvfølgelig sunn og atletisk. Og artiklene på treningsportalen vår vil hjelpe deg med dette, ikke bytt!