Hvordan pumpe opp tynne armer?

I dag mottok jeg et interessant spørsmål på e-post fra en av leserne våre: Evgeniy (19 år) fra Kaluga klager over at han har veldig tynne armer og spør oss hvordan vi kan løse dette problemet effektivt og så raskt som mulig? Vel, jeg tror dette er et typisk ofte stilt spørsmål for hver ny tenåring som knapt har krysset terskelen til treningsstudioet.



Og derfor må vi bare gi et svar på det. Så, temaet er skissert. Etter å ha lest denne artikkelen til slutten, vil du lære hvordan du pumper opp tynne armer, hvor realistisk dette er, og hva du trenger å gjøre for dette og i hvilken grad, og vi vil også berøre noen anatomiske trekk ved menneskekroppen. ..

Det første jeg vil trekke oppmerksomheten din til er dette: Hvis du har tynne små hender, vil jeg våge å gjette at alt annet ved deg også er tynn, gjett hva? Det vil si at du er tynn i seg selv. Vi trenger dette for å få en forståelse av prosessene som skjer i kroppen din...

Å komme i form uansett alder krever mye innsats, spesielt hvis kroppen ikke er naturlig utstyrt med de nødvendige dataene. Mange tenåringer vet ikke hvordan de skal starte sine tynne armer, mangel på effekt kan føre til tap av interesse for trening.

Til å begynne med er det viktig å tydelig forstå for deg selv: det er umulig å pumpe armene isolert fra andre muskler, som, uansett hva man kan si, også må trenes! Ja, bare tenk på det og forestill deg: de vil bli store for deg, men hva med resten? Vil han forbli mager som han var? Enorme biceps og triceps på en død kropp og søle ben? – det skjer ikke! Kroppen din vil rett og slett ikke tillate deg å gjøre dette. Hvorfor? – Ja, fordi kroppen vår alltid streber etter harmoni. Og følgelig vil musklene utvikle seg jevnt og harmonisk som helhet, eller vil ikke utvikle seg i det hele tatt...

For å forstå hvordan du korrigerer tynne lemmer, må du kjenne til mekanismen for frigjøring av muskelveksthormoner. Hormoner som er ansvarlige for absorpsjon av næringsstoffer fordeles jevnt over hele kroppen. For å pumpe opp tynne armer, må du faktisk pumpe opp hele kroppen – du må gjøre en grunnleggende treningsøkt som inkluderer knebøy, benkpress og markløft. Belastningen i dette tilfellet bør være 70% av maksimum; den daglige normen inkluderer knebøy på 8-12 repetisjoner, markløft og benkpress - 5-8. Alle øvelser utføres i 4-5 tilnærminger.

Grunnøvelser gir spenning til et stort antall muskler, som et resultat av at det sendes et signal til hjernen om behovet for at kroppen skal tilpasse seg økte belastninger. Hypothalamus skiller ut en rekke hormoner, når de når hvilke de arbeidende musklene øker på grunn av økt blodtilførsel og hypertrofi av muskelfibre.

Grunnøvelser sikrer dermed frigjøring av dine egne veksthormoner. Og denne prosessen fører kroppen vår til aktiv muskelvekst. Slik bør en nybegynner trene! Gjør basen, og ikke pump opp den uheldige bicepsen din. For ved å pumpe opp biceps, vil du i utgangspunktet ikke pumpe opp noe; kroppen din vil rett og slett ikke tillate deg å gjøre det.

Dessuten er biceps bare 40% av skuldermusklene. De resterende 60% kommer fra triceps. Derfor, hvis du allerede har oppnådd et første resultat, og allerede er moden nok til å trene individuelle deler av kroppen, er det bedre å fokusere på triceps. Ikke vær redd for den tohodede - den vil definitivt ta igjen den trehodede, og hendene dine vil definitivt bli mer voluminøse ...

Generelt, for å utvikle volumet til det øvre skulderbeltet, bør øvelser med tunge og frie vekter foretrekkes - vektede pull-ups, vektstangløft, dips og andre ...

Å ta sportsernæring vil bidra til å pumpe opp den totale muskelmassen i hele kroppen og derfor forbedre tynne armer, hvis valg best diskuteres med en erfaren trener. Vanligvis må de som ønsker å gå opp i vekt ta kreatin, protein og gainer - disse sportsernæringsmedisinene vil hjelpe deg å oppnå ønsket suksess på ekstremt kort tid. I tillegg til sportsernæring forenkles det å oppnå effekten av et riktig kosthold med hverdagsmat, en balanse mellom fett, proteiner og karbohydrater og sunne frokostblandinger. Det er også svært viktig å velge riktig og rasjonelt tidspunkt for restitusjon mellom treningsøktene. Tross alt vokser muskler: ikke når vi trener, de vokser i timer med hvile og søvn. Så ikke glem det...

Generelt, hvilken konklusjon kan formuleres fra alt det ovennevnte? - Bare en integrert tilnærming kan endre utseendet ditt til det bedre. Så, endre vanene dine, lev i sport, og måtte den vågale heroiske styrken være med deg!