İncə qolları necə pompalamaq olar?

Bu gün oxucularımızdan birindən elektron poçtla maraqlı bir sual aldım: Kaluqadan olan Evgeni (19 yaş) əllərinin çox arıq olduğundan şikayət edir və bizdən bu problemi necə effektiv və mümkün qədər tez həll edə biləcəyimizi soruşur? Düşünürəm ki, bu, idman zalının astanasını çətinliklə keçən hər bir yeniyetmənin tipik tez-tez verilən sualıdır.



Və buna görə də, sadəcə olaraq, ona cavab verməliyik. Beləliklə, mövzu açıqlanır. Bu yazını sona qədər oxuduqdan sonra nazik qolları necə pompalayacağınızı, bunun nə dərəcədə real olduğunu və bunun üçün nə və nə dərəcədə etməli olduğunuzu öyrənəcək və insan bədəninin bəzi anatomik xüsusiyyətlərinə də toxunacağıq. ..

Diqqətinizi çəkmək istədiyim ilk şey budur: arıq kiçik əlləriniz varsa, sizinlə bağlı hər şeyin də arıq olduğunu təxmin etməyə cəsarət edərdim. Yəni mahiyyətcə arıqsınız. Bədəninizdə baş verən prosesləri başa düşmək üçün bu fakta ehtiyacımız var...

İstənilən yaşda forma almaq çox səy tələb edir, xüsusən də bədən təbii olaraq lazımi məlumatlarla təchiz olunmursa. Bir çox yeniyetmə cılız qollarına necə başlayacağını bilmir, təsirin olmaması məşqə marağın itməsinə səbəb ola bilər.

Başlanğıcda, özünüz üçün aydın şəkildə başa düşmək vacibdir: qollarınızı digər əzələlərdən təcrid etmək mümkün deyil, bu da nə desə, məşq etməli olacaq! Bəli, bu barədə düşünün və təsəvvür edin: onlar sizin üçün böyük olacaqlar, bəs qalanları? O, əvvəlki kimi arıq qalacaqmı? Ölü bədəndə və cılız ayaqlarda böyük biceps və triceps? - belə olmaz! Bədəniniz sadəcə bunu etməyə icazə verməyəcək. Niyə? – bəli, çünki bədənimiz həmişə harmoniya üçün çalışır. Və nəticədə əzələlər bütövlükdə bərabər və ahəngdar inkişaf edəcək və ya heç inkişaf etməyəcək...

İncə əzaları necə düzəltməyi başa düşmək üçün əzələ böyüməsi hormonlarının sərbəst buraxılması mexanizmini bilmək lazımdır. Qida maddələrinin udulmasına cavabdeh olan hormonlar bədəndə bərabər paylanır. Arıq qolları pompalamaq üçün, əslində, bütün bədəninizi pompalamalı olacaqsınız - çömbəlmə, dəzgah presləri və ölü qaldırma hərəkətlərini ehtiva edən əsas məşq etməlisiniz. Bu vəziyyətdə yük maksimumun 70% -ni təşkil etməlidir, gündəlik normaya 8-12 təkrar squats, deadlift və bench press daxildir - 5-8. Bütün məşqlər 4-5 yanaşmada həyata keçirilir.

Əsas məşqlər çox sayda əzələnin gərginliyini təmin edir, bunun nəticəsində beynə bədənin artan yüklərə uyğunlaşması ehtiyacı haqqında bir siqnal göndərilir. Hipotalamus bir sıra hormonlar ifraz edir, onlara çatdıqdan sonra artan qan tədarükü və əzələ liflərinin hipertrofiyası səbəbindən işləyən əzələlər artır.

Beləliklə, əsas məşqlər öz böyümə hormonlarınızın sərbəst buraxılmasını təmin edir. Və bu proses bədənimizi aktiv əzələ böyüməsinə aparır. Bir başlanğıc belə məşq etməlidir! Baza hazırlayın və o uğursuz bicepsinizi pompalamayın. Çünki bicepsinizi pompalamaqla, siz, əsasən, heç nə pompalamırsınız; bədəniniz sadəcə bunu etməyə icazə verməyəcək.

Üstəlik, biceps çiyin əzələlərinin yalnız 40% -ni təşkil edir. Qalan 60% tricepsdən gəlir. Buna görə də, əgər siz artıq bəzi ilkin nəticə əldə etmisinizsə və bədənin ayrı-ayrı hissələrini məşq etmək üçün kifayət qədər yetkinsinizsə, onda tricepslərə diqqət yetirmək daha yaxşıdır. İkibaşlı üçün qorxma - o, mütləq üçbaşlıya çatacaq və əlləriniz mütləq daha həcmli olacaq ...

Ümumiyyətlə, yuxarı çiyin qurşağının həcmini inkişaf etdirmək üçün ağır və sərbəst çəkilərlə məşqlərə üstünlük verilməlidir - çəkili çəkmələr, ştanqla qaldırma, dips və s...

İdman qidası qəbul etmək bütün bədənin ümumi əzələ kütləsini artırmağa kömək edəcək və buna görə də seçimi təcrübəli məşqçi ilə ən yaxşı şəkildə müzakirə olunan nazik qolları yaxşılaşdıracaqdır. Tipik olaraq, kökəlmək istəyənlər kreatin, zülal və geyner qəbul etməlidirlər - bu idman qidalanma dərmanları son dərəcə qısa müddətdə istədiyiniz uğuru əldə etməyə kömək edəcəkdir. İdman qidalanmasına əlavə olaraq, təsirə nail olmaq gündəlik qidaların düzgün pəhrizi, yağların, zülalların və karbohidratların balansı və sağlam taxıllarla asanlaşdırılır. Məşqlər arasında bərpa üçün vaxtın düzgün və rasional seçilməsi də çox vacibdir. Axı, əzələlər böyüyür: biz məşq edəndə deyil, istirahət və yuxu saatlarında böyüyür. Odur ki, bunu unutma...

Ümumiyyətlə, yuxarıda deyilənlərin hamısından hansı nəticə çıxarmaq olar? - yalnız inteqrasiya olunmuş yanaşma görünüşünüzü yaxşılığa doğru dəyişə bilər. Beləliklə, vərdişlərinizi dəyişdirin, idmanla yaşayın və cəsarətli qəhrəmanlıq gücü sizinlə olsun!