Bagaimana cara memompa lengan yang kurus?

Hari ini saya menerima pertanyaan menarik melalui email dari salah satu pembaca kami: Evgeniy (19 tahun) dari Kaluga mengeluh bahwa lengannya sangat kurus dan bertanya kepada kami bagaimana kami dapat menyelesaikan masalah ini secara efektif dan secepat mungkin? Menurut saya ini adalah pertanyaan umum yang sering diajukan oleh setiap remaja baru yang baru saja melewati ambang batas gym.



Oleh karena itu, kita hanya perlu memberikan jawabannya. Jadi, topiknya sudah diuraikan. Setelah membaca artikel ini sampai akhir, Anda akan mempelajari cara membentuk lengan kurus, betapa realistisnya hal ini, dan apa yang perlu Anda lakukan untuk ini dan sejauh mana, dan kami juga akan menyentuh beberapa ciri anatomi tubuh manusia. ..

Hal pertama yang saya ingin menarik perhatian Anda adalah ini: jika Anda memiliki tangan kecil yang kurus, saya berani menebak bahwa segala sesuatu tentang Anda juga kurus, coba tebak? Artinya, Anda pada dasarnya kurus. Kami membutuhkan fakta ini untuk mendapatkan pemahaman tentang proses yang terjadi di tubuh Anda...

Menjadi bugar pada usia berapa pun membutuhkan banyak usaha, terutama jika tubuh secara alami tidak memiliki data yang diperlukan. Banyak remaja yang belum mengetahui cara memulai lengan kurusnya, kurangnya efek dapat menyebabkan hilangnya minat untuk berlatih.

Awalnya, penting untuk memahami dengan jelas untuk diri Anda sendiri: tidak mungkin memompa lengan Anda secara terpisah dari otot-otot lain, yang, apa pun yang dikatakan orang, juga harus dilatih! Ya, pikirkan saja dan bayangkan: mereka akan menjadi besar bagi Anda, tapi bagaimana dengan sisanya? Akankah dia tetap kurus seperti dulu? Bisep dan trisep besar pada tubuh mati dan kaki kecil? – itu tidak terjadi! Tubuh Anda tidak mengizinkan Anda melakukan ini. Mengapa? – ya, karena tubuh kita selalu mengupayakan keharmonisan. Dan akibatnya otot-otot akan berkembang secara merata dan serasi secara keseluruhan, atau tidak berkembang sama sekali...

Untuk memahami cara memperbaiki anggota badan yang kurus, Anda perlu mengetahui mekanisme pelepasan hormon pertumbuhan otot. Hormon yang bertanggung jawab atas penyerapan nutrisi didistribusikan secara merata ke seluruh tubuh. Untuk membentuk lengan yang kurus, Anda sebenarnya harus memompa seluruh tubuh—Anda perlu melakukan latihan dasar yang mencakup squat, bench press, dan deadlift. Beban dalam hal ini harus 70% dari maksimum; norma harian mencakup squat 8-12 repetisi, deadlift dan bench press - 5-8. Semua latihan dilakukan dalam 4-5 pendekatan.

Latihan dasar memberikan ketegangan pada sejumlah besar otot, sebagai akibatnya sinyal dikirim ke otak tentang perlunya tubuh beradaptasi dengan peningkatan beban. Hipotalamus mengeluarkan serangkaian hormon, yang setelah mencapainya, kerja otot meningkat karena peningkatan suplai darah dan hipertrofi serat otot.

Latihan dasar dengan demikian memastikan pelepasan hormon pertumbuhan Anda sendiri. Dan proses ini mengarahkan tubuh kita ke pertumbuhan otot yang aktif. Beginilah cara seorang pemula harus berlatih! Lakukan bagian dasar, dan jangan memompa otot bisep Anda yang malang itu. Karena dengan memompa otot bisep Anda, pada dasarnya Anda tidak akan memompa apa pun, tubuh Anda tidak akan mengizinkan Anda melakukannya.

Apalagi otot bisep hanya 40% dari otot bahu. 60% sisanya berasal dari trisep. Oleh karena itu, jika Anda telah mencapai beberapa hasil awal, dan sudah cukup matang untuk melatih masing-masing bagian tubuh, lebih baik fokus pada trisep. Jangan takut dengan yang berkepala dua - pasti akan menyusul yang berkepala tiga, dan tangan Anda pasti akan menjadi lebih bervolume...

Secara umum, untuk mengembangkan volume korset bahu bagian atas, preferensi harus diberikan pada latihan dengan beban berat dan bebas - pull-up tertimbang, angkat barbel, celup, dan lain-lain...

Mengkonsumsi nutrisi olahraga akan membantu memompa massa otot secara keseluruhan di seluruh tubuh dan, oleh karena itu, meningkatkan lengan yang kurus, pilihan yang sebaiknya didiskusikan dengan pelatih berpengalaman. Biasanya, mereka yang ingin menambah berat badan perlu mengonsumsi creatine, protein, dan gainer - obat nutrisi olahraga ini akan membantu Anda mencapai kesuksesan yang diinginkan dalam waktu yang sangat singkat. Selain nutrisi olahraga, pencapaian efek tersebut difasilitasi oleh pola makan sehari-hari yang tepat, keseimbangan lemak, protein dan karbohidrat, serta sereal yang sehat. Penting juga untuk memilih waktu pemulihan di antara latihan dengan benar dan rasional. Bagaimanapun, otot tumbuh: bukan saat kita berlatih, otot tumbuh saat istirahat dan tidur. Jadi jangan lupakan itu...

Secara umum, kesimpulan apa yang dapat dirumuskan dari uraian di atas? - hanya pendekatan terpadu yang dapat mengubah penampilan Anda menjadi lebih baik. Jadi, ubah kebiasaan Anda, jalani olahraga, dan semoga kekuatan heroik yang berani menyertai Anda!