Jak pompować szczupłe ramiona?

Dzisiaj otrzymałem ciekawe pytanie e-mailem od jednego z naszych czytelników: Jewgienij (19 lat) z Kaługi skarży się, że ma bardzo chude ramiona i pyta, jak możemy skutecznie i najszybciej rozwiązać ten problem? Cóż, myślę, że to typowe, często zadawane pytanie każdego młodego nastolatka, który ledwo przekroczył próg siłowni.



Dlatego też musimy po prostu dać na nie odpowiedź. Zatem temat zarysowany. Po przeczytaniu tego artykułu do końca dowiesz się, jak napompować szczupłe ramiona, jak bardzo jest to realistyczne oraz co i w jakim stopniu musisz w tym celu zrobić, a także poruszymy niektóre cechy anatomiczne ludzkiego ciała. ..

Pierwszą rzeczą, na którą chcę zwrócić Twoją uwagę, jest to, że jeśli masz chude dłonie, zaryzykowałbym przypuszczenie, że wszystko inne w Tobie też jest chude, zgadnij co? Oznacza to, że jesteś z natury szczupły. Potrzebujemy tego faktu, aby zyskać zrozumienie procesów zachodzących w Twoim organizmie...

Dbanie o formę w każdym wieku wymaga dużego wysiłku, szczególnie jeśli organizm nie jest w naturalny sposób wyposażony w niezbędne dane. Wiele nastolatków nie wie jak zacząć swoje chude ramiona, brak efektu może spowodować utratę zainteresowania treningami.

Na początku ważne jest, aby jasno zrozumieć: nie można pompować ramion w izolacji od innych mięśni, które, cokolwiek by się nie mówiło, również będą musiały zostać przeszkolone! Tak, pomyśl tylko i wyobraź sobie: staną się dla ciebie duże, ale co z resztą? Czy pozostanie chudy tak jak był? Ogromne bicepsy i triceps na martwym ciele i wątłych nogach? – to się nie zdarza! Twoje ciało po prostu nie pozwoli Ci na to. Dlaczego? – tak, ponieważ nasze ciało zawsze dąży do harmonii. A co za tym idzie, mięśnie będą rozwijać się równomiernie i harmonijnie jako całość lub nie będą się rozwijać wcale...

Aby zrozumieć, jak korygować cienkie kończyny, należy poznać mechanizm uwalniania hormonów wzrostu mięśni. Hormony odpowiedzialne za wchłanianie składników odżywczych rozkładają się równomiernie w całym organizmie. Aby napompować chude ramiona, będziesz musiał napompować całe ciało – będziesz musiał wykonać podstawowy trening obejmujący przysiady, wyciskanie na ławce i martwy ciąg. Obciążenie w tym przypadku powinno wynosić 70% maksymalnego, dzienna norma obejmuje przysiady 8-12 powtórzeń, martwy ciąg i wyciskanie na ławce - 5-8. Wszystkie ćwiczenia wykonuje się w 4-5 podejściach.

Podstawowe ćwiczenia zapewniają napięcie dużej liczby mięśni, w wyniku czego do mózgu wysyłany jest sygnał o konieczności przystosowania się organizmu do zwiększonych obciążeń. Podwzgórze wydziela szereg hormonów, po osiągnięciu których pracujące mięśnie zwiększają się w wyniku zwiększonego ukrwienia i przerostu włókien mięśniowych.

Podstawowe ćwiczenia zapewniają w ten sposób uwolnienie własnych hormonów wzrostu. Proces ten prowadzi nasz organizm do aktywnego wzrostu mięśni. Tak powinien trenować początkujący! Wykonaj bazę i nie napinaj tego swojego nieszczęsnego bicepsa. Ponieważ pompując biceps, w zasadzie nic nie napompujesz; twoje ciało po prostu ci na to nie pozwoli.

Co więcej, biceps stanowi tylko 40% mięśni ramion. Pozostałe 60% pochodzi z tricepsa. Dlatego jeśli już osiągnąłeś jakiś początkowy wynik i jesteś już na tyle dojrzały, aby trenować poszczególne partie ciała, to lepiej skupić się na tricepsu. O dwugłowego nie bójcie się – na pewno dogoni trójgłowego, a Wasze dłonie na pewno zyskają większą objętość…

Ogólnie rzecz biorąc, aby zwiększyć objętość górnej obręczy barkowej, należy preferować ćwiczenia z ciężkimi i wolnymi ciężarami - podciąganie z obciążeniem, podnoszenie sztangi, dipy i inne...

Stosowanie odżywki sportowej pomoże napompować ogólną masę mięśniową całego ciała, a co za tym idzie, wyrzeźbi szczupłe ramiona, których wybór najlepiej omówić z doświadczonym trenerem. Zazwyczaj osoby pragnące przybrać na wadze muszą zażywać kreatynę, białko i Gainer – te suplementy diety dla sportowców pomogą Ci osiągnąć wymarzony sukces w niezwykle krótkim czasie. Oprócz żywienia sportowego osiągnięcie efektu ułatwia odpowiednia dieta oparta na codziennym pożywieniu, zbilansowanie tłuszczów, białek i węglowodanów oraz zdrowe zboża. Bardzo ważne jest również prawidłowe i racjonalne dobranie czasu na regenerację pomiędzy treningami. W końcu mięśnie rosną: nie podczas treningu, rosną w godzinach odpoczynku i snu. Więc nie zapomnij o tym...

Ogólnie rzecz biorąc, jaki wniosek można sformułować na podstawie wszystkich powyższych? - tylko zintegrowane podejście może zmienić Twój wygląd na lepszy. Zmień więc swoje nawyki, żyj sportem i niech odważna, bohaterska siła będzie z Tobą!