얇은 팔을 펌핑하는 방법?

오늘 저는 독자 중 한 명으로부터 이메일로 흥미로운 질문을 받았습니다. Kaluga의 Evgeniy(19세)는 자신의 팔이 매우 얇다고 불평하며 이 문제를 어떻게 효과적이고 신속하게 해결할 수 있는지 묻습니다. 글쎄, 나는 이것이 체육관의 문턱을 거의 넘지 않은 모든 새로운 십대들이 자주 묻는 전형적인 질문이라고 생각합니다.



그러므로 우리는 이에 대한 답변만 하면 됩니다. 그래서 주제가 설명되었습니다. 이 기사를 끝까지 읽은 후에는 얇은 팔을 펌핑하는 방법, 이것이 얼마나 현실적인지, 이를 위해 무엇을 해야 하는지, 어느 정도까지 해야 하는지 배우게 되며 인체의 일부 해부학적 특징도 다룰 것입니다. ..

제가 여러분의 관심을 끌고 싶은 첫 번째 사항은 이것입니다: 만약 당신이 마른 작은 손을 가지고 있다면, 나는 당신에 관한 다른 모든 것도 마른다고 추측할 것입니다. 즉, 당신은 선천적으로 날씬합니다. 신체에서 일어나는 과정을 이해하려면 이 사실이 필요합니다.

모든 연령대에서 몸매를 갖추려면 특히 신체에 필요한 데이터가 자연스럽게 부여되지 않은 경우 많은 노력이 필요합니다. 많은 십대들은 마른 팔을 시작하는 방법을 모르고, 효과가 부족하면 훈련에 대한 관심을 잃을 수 있습니다.

처음에는 스스로 명확하게 이해하는 것이 중요합니다. 다른 근육과 분리하여 팔을 펌핑하는 것은 불가능합니다. 어떤 사람이 말하든 훈련해야합니다! 예, 그것에 대해 생각하고 상상해보십시오. 그것들은 당신에게 커질 것이지만 나머지는 어떻습니까? 그는 예전처럼 마른 상태를 유지할 것인가? 시체에 거대한 이두근과 삼두근이 있고 다리가 조그마한가요? – 그런 일은 일어나지 않습니다! 당신의 몸은 당신이 이것을하는 것을 허용하지 않을 것입니다. 왜? – 그렇습니다. 우리 몸은 항상 조화를 위해 노력하기 때문입니다. 결과적으로 근육은 전체적으로 고르게, 조화롭게 발달하게 되기도 하고 전혀 발달하지 않게 되기도 하는데...

얇은 팔다리를 교정하는 방법을 이해하려면 근육 성장 호르몬의 방출 메커니즘을 알아야 합니다. 영양소 흡수를 담당하는 호르몬은 몸 전체에 고르게 분포되어 있습니다. 마른 팔을 펌핑하려면 실제로 몸 전체를 펌핑해야 합니다. 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트가 포함된 기본 운동을 해야 합니다. 이 경우 부하는 최대값의 70%여야 하며 일일 기준에는 8-12회 반복 스쿼트, 데드리프트 및 벤치 프레스(5-8회)가 포함됩니다. 모든 운동은 4-5가지 접근 방식으로 수행됩니다.

기본 운동은 많은 근육에 긴장을 제공하고 그 결과 신체가 증가된 부하에 적응해야 한다는 신호가 뇌로 전송됩니다. 시상하부는 일련의 호르몬을 분비하며, 이에 도달하면 혈액 공급 증가와 근육 섬유의 비대화로 인해 작동 근육이 증가합니다.

따라서 기본 운동은 성장 호르몬의 방출을 보장합니다. 그리고 이 과정은 우리 몸을 능동적인 근육 성장으로 이끈다. 초보자는 이렇게 훈련해야 합니다! 베이스를 수행하고 불행한 팔뚝을 펌핑하지 마십시오. 팔뚝을 펌핑하면 기본적으로 아무것도 펌핑하지 않고 신체가 이를 허용하지 않기 때문입니다.

게다가 이두근은 어깨 근육의 40%에 불과하다. 나머지 60%는 삼두근에서 나옵니다. 따라서 이미 초기 결과를 얻었고 신체의 개별 부분을 훈련할 수 있을 만큼 성숙했다면 삼두근에 집중하는 것이 좋습니다. 머리가 두 개인 것을 두려워하지 마십시오. 머리가 세 개인 것을 확실히 따라 잡을 것이고 손이 확실히 더 커질 것입니다 ...

일반적으로 상부 어깨 거들의 볼륨을 키우려면 웨이트 풀업, 바벨 리프트, 딥 등 무거운 중량과 프리 웨이트를 사용한 운동을 선호해야 합니다.

스포츠 영양을 섭취하면 몸 전체의 근육량을 늘리는 데 도움이 되어 얇은 팔을 개선할 수 있으며, 이에 대한 선택은 숙련된 트레이너와 가장 잘 논의됩니다. 일반적으로 체중을 늘리고 싶은 사람은 크레아틴, 단백질, 게이너를 섭취해야 합니다. 이러한 스포츠 영양제는 매우 짧은 시간 내에 원하는 성공을 달성하는 데 도움이 됩니다. 스포츠 영양 외에도 일상 음식의 적절한 식단, 지방, 단백질 및 탄수화물의 균형, 건강한 시리얼을 통해 효과를 얻는 것이 촉진됩니다. 운동 사이에 회복할 시간을 정확하고 합리적으로 선택하는 것도 매우 중요합니다. 결국 근육은 성장합니다. 훈련할 때가 아니라 휴식 시간과 수면 중에 성장합니다. 그러니까 잊지 마세요...

일반적으로 위의 모든 내용을 바탕으로 어떤 결론을 내릴 수 있습니까? - 통합된 접근 방식만이 외모를 더 좋게 바꿀 수 있습니다. 그러니 습관을 바꾸고 스포츠를 즐기며 대담한 영웅적인 힘이 당신과 함께하기를 바랍니다!