쉽게 걷기 위한 운동

고관절 가동성을 높이기 위한 두 가지 운동만으로도 빠르고 효과적으로 보행을 교정하는 데 도움이 됩니다. 금기 사항이 없으며 이러한 성향은 주로 앉아서 생활하는 사람들에게 권장됩니다.

왼쪽 다리를 허리 높이까지 올리고 어떤 물체 위에 올려 놓습니다. 오른손을 들어 올린 다리의 허벅지 위에 놓고 왼손과 턱으로 발가락을 잡습니다. 허리를 곧게 펴고 무릎을 굽히지 않도록 노력하세요. 여러 가지 접근 방식으로 양쪽 다리에 대해 운동을 번갈아 반복합니다.

두 번째 연습은 훨씬 더 어려워 보일 것입니다. 삼키고 소파나 의자에 올려진 왼쪽 다리를 올려 놓습니다. 오른손은 가슴 위에 얹고 왼손은 머리 위로 뻗어 올린 다리의 발가락까지 당긴다. 그들은 올려다본다. 작은 굽힘으로 천천히 편안하게 시작하여 가능하면 점차적으로 진폭을 높이십시오. 다리를 바꿔서 같은 순서로 반복하세요.

세션이 끝나면 여러 번의 다리 스윙과 4~6회의 딥 스쿼트를 수행하는 것이 좋습니다. 이러한 운동을 통해 쉬운 보행의 효과를 매우 빠르게 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 공부를 게을리하지 않고 정기적으로 운동을 하는 것입니다.

사진 : artleo.com