楽に歩くためのエクササイズ

股関節の可動性を高めることを目的とした 2 つのエクササイズを行うだけで、歩行を迅速かつ効果的に修正できます。これらには禁忌はなく、座りがちなライフスタイルを送っている人には特に推奨されます。

左足を前に出し、腰の高さまで上げ、何かの上に置きます。右手を上げた脚の太腿に置き、左手とあごでつま先に手を伸ばします。背中をまっすぐに保ち、膝を曲げないようにしてください。このエクササイズは、いくつかのアプローチで両足交互に繰り返されます。

2 番目の演習は、あなたにとってははるかに難しいように思えるでしょう。つばを飲み込み、上げた左脚をソファまたは椅子に置きます。右手を胸に置き、左手を頭の上に伸ばし、上げた足のつま先まで引き寄せます。彼らは見上げます。ゆっくりとリラックスして、小さな曲げから始めて、可能であれば徐々にその振幅を増やします。脚を交換し、同じ順序で繰り返します。

セッションの最後には、脚を数回スイングし、深いスクワットを 4 ～ 6 回行うことをお勧めします。これらのエクササイズを行うと、楽な歩行の効果がすぐに得られます。大切なのは勉強を怠らず、定期的に運動をすることです。

写真：artleo.com