Упражнения за лесно ходене

Само две упражнения, насочени към увеличаване на подвижността на бедрата, ще ви помогнат бързо и ефективно да коригирате походката си. Те нямат противопоказания и са особено препоръчителни за хора, водещи заседнал начин на живот.

Повдигнете левия си крак пред себе си до нивото на кръста и го подпрете на някакъв предмет. Поставете дясната си ръка върху бедрото на повдигнатия крак, а с лявата си ръка и брадичката посегнете към пръстите му. Опитайте се да държите гърба си изправен и да не огъвате коленете си. Упражненията се повтарят последователно за двата крака в няколко подхода.

Второто упражнение ще ви се стори много по-трудно. Направете преглътване и поставете повдигнатия си ляв крак на диван или стол. Дясната ръка се поставя на гърдите, а лявата се изпъва над главата и се придърпва към пръстите на повдигнатия крак. Те гледат нагоре. Започнете бавно и отпуснато, с малки навеждания, като постепенно увеличавате амплитудата им, ако е възможно. Сменете краката и повторете в същата последователност.

В края на сесията се препоръчва да направите няколко махове с крака и 4-6 дълбоки клякания. Ефектът на лека походка може да се постигне доста бързо с тези упражнения. Основното нещо е да не пренебрегвате обучението си и да правите упражнения редовно.

Снимка: artleo.com