Gyakorlatok a könnyű sétához

Csak két gyakorlat, amelyek célja a csípő mozgékonyságának növelése, segít gyorsan és hatékonyan korrigálni a járást. Nincsenek ellenjavallatok, és ezek a hajlamok különösen ajánlottak mozgásszegény életmódot folytatóknak.

Emeld fel a bal lábadat magad előtt derékmagasságig, és tedd rá valami tárgyra. Helyezze jobb kezét a felemelt láb combjára, és bal kezével és állával nyúljon a lábujjhoz. Próbálja meg egyenesen tartani a hátát, és ne hajlítsa meg a térdét. A gyakorlatokat felváltva ismételjük meg mindkét lábon több megközelítésben.

A második gyakorlat sokkal nehezebbnek tűnik számodra. Nyeljen egyet, és emelje fel bal lábát egy kanapén vagy széken. A jobb kezét a mellkasra helyezzük, a bal kezét pedig a fej fölé nyújtjuk, és a felemelt láb lábujjáig húzzuk. Felnéznek. Kezdje lassan és nyugodtan, kis kanyarokkal, lehetőség szerint fokozatosan növelve az amplitúdójukat. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg ugyanabban a sorrendben.

Az edzés végén több láblendítés és 4-6 mély guggolás elvégzése javasolt. Ezekkel a gyakorlatokkal elég gyorsan elérhető a könnyű járás hatása. A lényeg az, hogy ne hanyagolja el tanulmányait, és rendszeresen végezzen gyakorlatokat.

Fotó: artleo.com