Ασκήσεις για εύκολο περπάτημα

Μόνο δύο ασκήσεις που στοχεύουν στην αύξηση της κινητικότητας του ισχίου θα σας βοηθήσουν να διορθώσετε γρήγορα και αποτελεσματικά το βάδισμά σας. Δεν έχουν αντενδείξεις και αυτές οι κλίσεις συνιστώνται ιδιαίτερα σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή.

Σηκώστε το αριστερό σας πόδι μπροστά σας στο ύψος της μέσης και ακουμπήστε το σε κάποιο αντικείμενο. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον μηρό του σηκωμένου ποδιού και με το αριστερό σας χέρι και το πηγούνι αγγίξτε το δάχτυλο του ποδιού του. Προσπαθήστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να μην λυγίζετε τα γόνατά σας. Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται εναλλάξ και για τα δύο πόδια σε διάφορες προσεγγίσεις.

Η δεύτερη άσκηση θα σας φανεί πολύ πιο δύσκολη. Κάντε ένα χελιδόνι και ακουμπήστε το ανασηκωμένο αριστερό σας πόδι σε έναν καναπέ ή καρέκλα. Το δεξί χέρι τοποθετείται στο στήθος και το αριστερό εκτείνεται πάνω από το κεφάλι και τραβιέται μέχρι τη μύτη του σηκωμένου ποδιού. Κοιτάζουν ψηλά. Ξεκινήστε αργά και χαλαρά, με μικρές στροφές, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος τους αν είναι δυνατόν. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε με την ίδια σειρά.

Στο τέλος της συνεδρίας, συνιστάται να κάνετε πολλές ταλαντεύσεις ποδιών και 4-6 βαθιά squat. Το αποτέλεσμα ενός εύκολου βαδίσματος μπορεί να επιτευχθεί αρκετά γρήγορα με αυτές τις ασκήσεις. Το κύριο πράγμα είναι να μην παραμελείτε τις σπουδές σας και να κάνετε ασκήσεις τακτικά.

Φωτογραφία: artleo.com