Harjoitukset helpottamaan kävelyä

Vain kaksi harjoitusta, joiden tarkoituksena on lisätä lonkan liikkuvuutta, auttavat sinua korjaamaan kävelyäsi nopeasti ja tehokkaasti. Niillä ei ole vasta-aiheita, ja näitä taipumuksia suositellaan erityisesti istuvaa elämäntapaa noudattaville.

Nosta vasen jalkasi edessäsi vyötärön tasolle ja nojaa se johonkin esineeseen. Aseta oikea kätesi kohotetun jalan reidelle ja kurkota vasemmalla kädelläsi ja leualla sen varvas. Yritä pitää selkäsi suorana äläkä taivuta polviasi. Harjoitukset toistetaan vuorotellen molemmille jaloille useissa lähestymistavoissa.

Toinen harjoitus näyttää sinulle paljon vaikeammalta. Niele ja lepää nostettu vasen jalka sohvalla tai tuolilla. Oikea käsi asetetaan rinnalle ja vasen käsi ojennetaan pään yläpuolelle ja vedetään kohotetun jalan kärkeen. He katsovat ylös. Aloita hitaasti ja rennosti, pienillä mutkilla, lisää asteittain niiden amplitudia, jos mahdollista. Vaihda jalkaa ja toista samassa järjestyksessä.

Harjoituksen lopussa on suositeltavaa tehdä useita jalkaheilahduksia ja 4-6 syvää kyykkyä. Näillä harjoituksilla saavutetaan helpon kävelyn vaikutus melko nopeasti. Tärkeintä ei ole laiminlyödä opintoja ja tehdä harjoituksia säännöllisesti.

Kuva: artleo.com