Kolay yürüyüş için egzersizler

Kalça hareketliliğini artırmayı amaçlayan sadece iki egzersiz, yürüyüşünüzü hızlı ve etkili bir şekilde düzeltmenize yardımcı olacaktır. Hiçbir kontrendikasyonları yoktur ve bu eğilimler özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlar için tavsiye edilir.

Sol bacağınızı önünüzde bel hizasına kadar kaldırın ve bir nesnenin üzerine koyun. Sağ elinizi kaldırdığınız bacağın uyluğuna koyun ve sol eliniz ve çeneniz ayak parmağına uzansın. Sırtınızı dik tutmaya çalışın ve dizlerinizi bükmeyin. Egzersizler her iki bacak için çeşitli yaklaşımlarla dönüşümlü olarak tekrarlanır.

İkinci alıştırma size çok daha zor görünecek. Bir yutkunma yapın ve kaldırdığınız sol bacağınızı bir kanepeye veya sandalyeye yaslayın. Sağ el göğsün üzerine yerleştirilir ve sol el başın üzerine uzatılır ve kaldırılan bacağın ayak ucuna doğru çekilir. Yukarıya bakıyorlar. Yavaşça ve rahat bir şekilde, küçük kıvrımlarla başlayın, mümkünse genliklerini kademeli olarak artırın. Bacaklarınızı değiştirin ve aynı sırayla tekrarlayın.

Seans sonunda birkaç bacak sallama ve 4-6 derin squat yapılması tavsiye edilir. Bu egzersizlerle kolay yürüyüşün etkisi oldukça hızlı bir şekilde elde edilebilir. Önemli olan derslerinizi ihmal etmemek ve düzenli egzersiz yapmaktır.

Fotoğraf: artleo.com