Übungen für leichtes Gehen

Mit nur zwei Übungen zur Steigerung der Hüftbeweglichkeit können Sie Ihren Gang schnell und effektiv korrigieren. Sie haben keine Kontraindikationen und diese Neigungen werden besonders für Menschen empfohlen, die einen sitzenden Lebensstil führen.

Heben Sie Ihr linkes Bein vor sich auf Hüfthöhe an und legen Sie es auf einen Gegenstand. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Oberschenkel des angehobenen Beins und greifen Sie mit der linken Hand und dem Kinn nach dessen Zehe. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten und die Knie nicht zu beugen. Die Übungen werden abwechselnd für beide Beine in mehreren Ansätzen wiederholt.

Die zweite Übung wird Ihnen deutlich schwieriger erscheinen. Machen Sie einen Schluck und legen Sie Ihr angehobenes linkes Bein auf ein Sofa oder einen Stuhl. Die rechte Hand wird auf die Brust gelegt und die linke Hand wird über den Kopf ausgestreckt und bis zur Spitze des angehobenen Beins gezogen. Sie schauen nach oben. Beginnen Sie langsam und entspannt mit kleinen Kurven und steigern Sie deren Amplitude nach Möglichkeit schrittweise. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang in der gleichen Reihenfolge.

Am Ende der Sitzung empfiehlt es sich, mehrere Beinschwünge und 4-6 tiefe Kniebeugen auszuführen. Der Effekt eines leichten Ganges kann mit diesen Übungen recht schnell erreicht werden. Die Hauptsache ist, das Studium nicht zu vernachlässigen und regelmäßig Übungen zu machen.

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