轻松步行的练习

只需两项旨在增加臀部活动能力的练习即可帮助您快速有效地纠正步态。它们没有禁忌症，特别推荐给久坐生活方式的人。

将左腿放在身前至腰部水平，并将其放在某个物体上。将右手放在抬起的腿的大腿上，左手和下巴触及其脚趾。尽量保持背部挺直，不要弯曲膝盖。以多种方法交替对双腿重复练习。

第二个练习对你来说似乎要困难得多。吞咽一下，并将抬起的左腿放在沙发或椅子上。右手放在胸前，左手伸过头顶，拉至抬起腿的脚趾处。他们抬起头来。缓慢而放松地开始，小幅度弯曲，如果可能的话逐渐增加幅度。换腿并以相同的顺序重复。

训练结束时，建议进行几次腿部摆动和 4-6 次深蹲。通过这些练习可以很快达到轻松步态的效果。最主要的是不要忽视你的学习并定期锻炼身体。

照片：artleo.com