Ядем протеини и продължаваме да изграждаме целогодишно обучение на щангист.

В предишната ни статия в този раздел ви запознахме как се съставя и планира годишното натоварване на един начинаещ щангист. В тази статия ще продължим да развиваме темата, която започнахме, и ще се задълбочим малко по-дълбоко в процеса на правилно конструиране на годишното обучение на щангист, а също така ще се спрем на някои от нюансите на спортното хранене.. Но първо, нека се докоснем до въпроса от интензивността на тренировъчното натоварване.

Според съвременните треньори и експерти по спортна медицина интензивността на тренировъчното натоварване не е планирана за начинаещи спортисти. По време на часовете те не трябва да вдигат мряна с подмаксимални и максимални тежести - това може да се направи само в състезания.

Тази структура на едногодишна подготовка осигурява разнообразна подготовка на състезателя и го подготвя за преминаване на нормативите на комплекса за квалификация.

Младите състезатели участват в поне 5 състезания, така че техният брой определя броя на планираните тренировъчни цикли, а интервалите между тях извън сезона определят средната им продължителност.

Средно младите спортисти изпълняват 1250 асансьора през подготвителния месец и 900 асансьора през състезателния месец. Този брой повдигания на щанги може да се счита за оптимален, следователно, когато се подготвяте за по-важни състезания (във 2-ри, 4-ти и 5-ти цикъл), можете да планирате точно този брой. След това във втория тренировъчен цикъл на щангиста натоварването ще бъде 1250 повдигания през подготвителния месец (4-ти месец) и 900 вдигания през състезателния месец (5-ти месец).

Най-важното в този период е правилното изграждане на годишната диета на спортиста. В крайна сметка, без достатъчен, добре балансиран хранителен план, няма да видите сила или сериозни резултати в тренировките. Затова ние включваме протеини на прах, креатин, гейнъри и цялата гама от витамини и минерали в нашата диета.

Най-големият обем на натоварване (1500 повдигания) е планиран за 6-ия месец. Такова увеличение на натоварването е необходимо, за да се осигури по-високо ниво на специална подготовка, тъй като спортистът все още има още две важни състезания. Естествено, след такъв значителен обем, натоварването в състезателния месец на щангиста трябва да бъде намалено по-значително, отколкото в предишните цикли. В тази връзка за 7-ия месец (състезание) са предвидени само 750 лифта. Така в 3-тия тренировъчен цикъл, след максималния обем на натоварване в подготвителния месец, се наблюдава минимален брой повдигания в състезателния месец. Това намаляване на натоварването през 7-ия месец дава възможност за възстановяване на тялото на спортиста и висококачествена подготовка за важни състезания в последните два (4-ти и 5-ти) тренировъчни цикъла. Както бе споменато по-горе, следното натоварване би било подходящо: в подготвителния месец - 1250 и в състезателния месец - 900 повдигания.