Nous mangeons des protéines et continuons à développer un entraînement d’un an pour un haltérophile.

Dans notre précédent article de cette section, nous vous avons présenté comment la charge de travail annuelle d'un haltérophile débutant est compilée et planifiée. Dans cet article, nous continuerons à développer le sujet que nous avons commencé et à approfondir un peu le processus de construction correcte de l'entraînement annuel d'un haltérophile, et nous nous attarderons également sur certaines des nuances de la nutrition sportive.. Mais d'abord, abordons la question de l'intensité de la charge d'entraînement.

Selon les entraîneurs modernes et les experts en médecine du sport, l'intensité de la charge d'entraînement n'est pas prévue pour les athlètes débutants. Pendant les cours, ils ne doivent pas soulever une barre de poids sous-maximaux et maximaux - cela ne peut être fait que lors de compétitions.

Cette structure d'entraînement d'un an prévoit un entraînement diversifié de l'athlète et le prépare à passer les standards du complexe de qualification.

Les athlètes juniors participent à au moins 5 compétitions, leur nombre détermine donc le nombre de cycles d'entraînement prévus et les intervalles hors saison entre eux déterminent leur durée moyenne.

En moyenne, les athlètes juniors effectuent 1 250 levées au cours du mois préparatoire et 900 levées au cours du mois de compétition. Ce nombre de levées d'haltères peut être considéré comme optimal, donc lors de la préparation de compétitions plus importantes (aux 2e, 4e et 5e cycles), vous pouvez planifier exactement ce nombre. Ensuite, dans le 2ème cycle d’entraînement de l’haltérophile, la charge sera de 1250 levées au cours du mois préparatoire (4ème mois) et de 900 levées au cours du mois de compétition (5ème mois).

Le plus important pendant cette période est la bonne construction du régime alimentaire annuel de l’athlète. Après tout, sans un plan nutritionnel suffisant et équilibré, vous ne verrez ni force ni résultats sérieux à l’entraînement. Par conséquent, nous incluons des poudres de protéines, de la créatine, des gainers et toute la gamme de vitamines et de minéraux dans notre alimentation.

Le plus gros volume de charge (1500 levées) est prévu pour le 6ème mois. Une telle augmentation de la charge est nécessaire pour assurer un niveau d'entraînement spécial plus élevé, car l'athlète a encore deux compétitions importantes devant lui. Naturellement, après un volume aussi important, la charge du mois de compétition de l'haltérophile devrait être réduite de manière plus significative que lors des cycles précédents. A ce propos, seules 750 remontées sont prévues pour le 7ème mois (concours). Ainsi, au 3ème cycle de formation, après le volume de charge maximum au mois préparatoire, un nombre minimum de levées est observé au mois de compétition. Cette réduction de charge au 7ème mois offre l'opportunité de restaurer le corps de l'athlète et de se préparer de haute qualité aux compétitions importantes des deux derniers (4ème et 5ème) cycles d'entraînement. Comme mentionné ci-dessus, la charge suivante serait appropriée : pendant le mois préparatoire - 1250 et pendant le mois de compétition - 900 levées.