우리는 단백질을 섭취하고 역도 선수의 1년 간의 훈련을 계속해서 구축합니다.

이 섹션의 이전 기사에서 우리는 초보 역도 선수의 연간 작업량이 어떻게 집계되고 계획되는지 소개했습니다. 이 기사에서 우리는 우리가 시작한 주제를 계속 발전시키고 역도 선수의 연간 훈련을 올바르게 구성하는 과정에 대해 좀 더 깊이 탐구하고 스포츠 영양의 일부 뉘앙스에 대해 살펴볼 것입니다.. 하지만 먼저 문제를 다루겠습니다. 훈련 부하의 강도.

현대 트레이너와 스포츠 의학 전문가에 따르면 초보 운동선수에게는 훈련 부하의 강도가 계획되어 있지 않습니다. 수업 중에 최대 이하 및 최대 중량의 바벨을 들어서는 안됩니다. 이는 대회에서만 가능합니다.

1년 동안의 훈련 구조는 선수에게 다양한 훈련을 제공하고 그가 자격을 얻기 위해 단지의 표준을 통과할 수 있도록 준비시킵니다.

주니어 선수들은 최소 5개 대회에 참가하므로 선수 수에 따라 계획된 훈련 주기가 결정되고 선수 간의 비시즌 간격에 따라 평균 기간이 결정됩니다.

평균적으로 주니어 선수들은 준비 달에 1,250회 리프트를 수행하고, 시합 달에는 900회 리프트를 수행합니다. 이 바벨 리프트 횟수는 최적으로 간주될 수 있으므로 더 중요한 대회(2, 4, 5주기)를 준비할 때 이 숫자를 정확하게 계획할 수 있습니다. 그런 다음 역도 선수의 두 번째 훈련 주기에서 부하는 준비 달(4개월)에 1250회, 시합 달(5개월)에 900회가 됩니다.

이 기간에 가장 중요한 것은 운동선수의 연간 식단을 올바르게 구성하는 것입니다. 결국, 충분하고 균형 잡힌 영양 계획이 없으면 훈련에서 힘이나 심각한 결과를 볼 수 없습니다. 따라서 우리는 식단에 단백질 파우더, 크레아틴, 게이너 및 모든 종류의 비타민과 미네랄을 포함합니다.

최대 적재량(1500개 리프트)은 6개월째에 계획되어 있습니다. 선수에게는 아직 두 가지 더 중요한 대회가 남아 있기 때문에 더 높은 수준의 특수 훈련을 보장하기 위해 이러한 부하 증가가 필요합니다. 당연히 그렇게 상당한 볼륨을 얻은 후에는 역도 선수의 경쟁 달의 부하가 이전 사이클보다 훨씬 더 줄어들어야 합니다. 이와 관련하여 7개월차(대회)에는 리프트 750개만 계획되어 있습니다. 따라서 세 번째 훈련 주기에서는 준비 달에 최대 부하량을 기록한 후 대회 달에는 최소 리프트 횟수가 관찰됩니다. 7개월째의 이러한 부하 감소는 선수의 신체를 회복하고 마지막 두 번의(4번째 및 5번째) 훈련 주기에서 중요한 대회를 위한 고품질 준비의 기회를 제공합니다. 위에서 언급했듯이 다음 하중이 적절할 것입니다: 준비 월에는 1250개, 경쟁 월에는 900개의 리프트가 있습니다.