Mangiamo proteine ​​e continuiamo a costruire l'allenamento annuale di un sollevatore di pesi.

Nel nostro precedente articolo in questa sezione, ti abbiamo presentato come viene compilato e pianificato il carico di lavoro annuale di un sollevatore di pesi principiante. In questo articolo, continueremo a sviluppare l'argomento che abbiamo iniziato e approfondiremo un po' il processo di costruzione corretta dell'allenamento annuale di un sollevatore di pesi, oltre a soffermarci anche su alcune sfumature della nutrizione sportiva.. Ma prima, tocchiamo la questione dell'intensità del carico di allenamento.

Secondo gli allenatori moderni e gli esperti di medicina dello sport, l'intensità del carico di allenamento non è pianificata per gli atleti principianti. Durante le lezioni, non dovrebbero sollevare un bilanciere con pesi submassimali e massimi: questo può essere fatto solo nelle competizioni.

Questa struttura di allenamento di un anno prevede l'allenamento diversificato dell'atleta e lo prepara a superare gli standard del complesso per la qualificazione.

Gli atleti junior competono in almeno 5 competizioni, quindi il loro numero determina il numero di cicli di allenamento pianificati e gli intervalli fuori stagione tra loro determinano la loro durata media.

In media, gli atleti junior eseguono 1250 sollevamenti nel mese preparatorio e 900 sollevamenti nel mese agonistico. Questo numero di sollevamenti con bilanciere può essere considerato ottimale, quindi, quando ti prepari per competizioni più importanti (nel 2o, 4o e 5o ciclo), puoi pianificare esattamente questo numero. Quindi nel 2° ciclo di allenamento del sollevatore di pesi il carico sarà di 1250 sollevamenti nel mese preparatorio (4° mese) e 900 sollevamenti nel mese della competizione (5° mese).

La cosa più importante in questo periodo è la corretta costruzione della dieta annuale dell’atleta. Dopotutto, senza un piano nutrizionale sufficiente ed equilibrato, non vedrai forza o risultati seri nell'allenamento. Pertanto nella nostra dieta includiamo proteine ​​in polvere, creatina, gainer e l'intera gamma di vitamine e minerali.

Il volume di carico maggiore (1500 sollevamenti) è previsto per il 6° mese. Un tale aumento del carico è necessario per garantire un livello più elevato di allenamento speciale, perché l'atleta ha ancora due gare importanti davanti a sé. Naturalmente, dopo un volume così significativo, il carico nel mese competitivo del sollevatore di pesi dovrebbe essere ridotto in modo più significativo rispetto ai cicli precedenti. A questo proposito sono previste solo 750 ascensori per il 7° mese (concorso). Pertanto, nel 3° ciclo di allenamento, dopo il volume massimo di carico nel mese preparatorio, si osserva un numero minimo di sollevamenti nel mese agonistico. Questa riduzione del carico nel 7° mese offre l'opportunità per il ripristino del corpo dell'atleta e una preparazione di alta qualità per importanti competizioni negli ultimi due (4° e 5°) cicli di allenamento. Come accennato in precedenza, sarebbe appropriato il seguente carico: nel mese preparatorio - 1250 e nel mese agonistico - 900 sollevamenti.