Jíme bílkoviny a pokračujeme v budování celoročního tréninku vzpěrače.

V našem předchozím článku v této sekci jsme vás seznámili s tím, jak se sestavuje a plánuje roční zátěž začínajícího vzpěrače. V tomto článku budeme pokračovat v rozvíjení tématu, které jsme začali, a ponoříme se trochu hlouběji do procesu správného sestavení ročního tréninku vzpěrače a také se pozastavíme nad některými nuancemi sportovní výživy.. Nejprve se ale dotkněme problematiky o intenzitě tréninkové zátěže.

Podle moderních trenérů a odborníků na sportovní medicínu se intenzita tréninkové zátěže u začínajících sportovců neplánuje. Během tříd by neměli zvedat činku submaximální a maximální hmotnosti - to lze provést pouze na soutěžích.

Tato struktura celoročního tréninku zajišťuje diverzifikovaný trénink sportovce a připravuje ho na splnění standardů komplexu pro kvalifikaci.

Juniorští sportovci soutěží minimálně v 5 soutěžích, jejich počet tedy určuje počet plánovaných tréninkových cyklů a mimosezónní intervaly mezi nimi určují jejich průměrnou délku.

Juniorští sportovci v průměru předvedou 1250 zdvihů v přípravném měsíci a 900 zdvihů v soutěžním měsíci. Tento počet zdvihů činky lze považovat za optimální, proto si při přípravě na důležitější závody (ve 2., 4. a 5. cyklu) můžete naplánovat přesně tento počet. Poté ve 2. tréninkovém cyklu vzpěrače bude zátěž 1250 zdvihů v přípravném měsíci (4. měsíc) a 900 zdvihů v soutěžním měsíci (5. měsíc).

Nejdůležitější v tomto období je správná konstrukce ročního jídelníčku sportovce. Koneckonců, bez dostatečného, ​​dobře vyváženého výživového plánu neuvidíte sílu ani vážné výsledky v tréninku. Do jídelníčku proto zařazujeme proteinové prášky, kreatin, gainery a celou řadu vitamínů a minerálů.

Největší objem zátěže (1500 zdvihů) je plánován na 6. měsíc. Takové zvýšení zátěže je nutné pro zajištění vyšší úrovně speciálního tréninku, protože sportovce čekají ještě dva důležité závody. Přirozeně by se po tak výrazném objemu měla zátěž v soutěžním měsíci vzpěrače snížit výrazněji než v předchozích cyklech. V tomto ohledu je na 7. měsíc plánováno pouze 750 výtahů (soutěž). Ve 3. tréninkovém cyklu je tedy po maximálním objemu zátěže v přípravném měsíci dodržován minimální počet zdvihů v soutěžním měsíci. Toto snížení zátěže v 7. měsíci poskytuje příležitost pro regeneraci organismu sportovce a kvalitní přípravu na důležité závody v posledních dvou (4. a 5.) tréninkových cyklech. Jak bylo uvedeno výše, bylo by vhodné toto zatížení: v přípravném měsíci - 1250 a v soutěžním měsíci - 900 zdvihů.