Jemy białko i kontynuujemy całoroczny trening sztangistów.

W naszym poprzednim artykule w tej sekcji przedstawiliśmy, jak obliczane i planowane jest roczne obciążenie pracą początkującego sztangisty. W tym artykule będziemy nadal rozwijać rozpoczęty przez nas temat i zagłębiać się nieco w proces prawidłowego konstruowania rocznego treningu ciężarowca, a także rozwodzić się nad niektórymi niuansami żywienia sportowego.. Ale najpierw porozmawiajmy o tym problemie od intensywności obciążenia treningowego.

Według współczesnych trenerów i ekspertów medycyny sportowej intensywność obciążenia treningowego nie jest przewidziana dla początkujących sportowców. Na zajęciach nie należy podnosić sztangi o ciężarach submaksymalnych i maksymalnych – można to zrobić tylko na zawodach.

Taka struktura całorocznego treningu zapewnia zróżnicowany trening sportowca i przygotowuje go do przejścia standardów kompleksu do kwalifikacji.

Zawodnicy juniorzy rywalizują w co najmniej 5 konkurencjach, więc ich liczba determinuje liczbę zaplanowanych cykli treningowych, a przerwy pozasezonowe między nimi determinują ich średni czas trwania.

Młodzi sportowcy wykonują średnio 1250 powtórzeń w miesiącu przygotowawczym i 900 powtórzeń w miesiącu zawodów. Taką liczbę wyciągów sztangą można uznać za optymalną, dlatego przygotowując się do ważniejszych zawodów (w 2., 4. i 5. cyklu) można zaplanować dokładnie taką liczbę. Następnie w drugim cyklu treningowym sztangisty obciążenie wyniesie 1250 powtórzeń w miesiącu przygotowawczym (4 miesiąc) i 900 powtórzeń w miesiącu zawodów (5 miesiąc).

Najważniejszą rzeczą w tym okresie jest prawidłowe skonstruowanie całorocznej diety sportowca. Przecież bez wystarczającego, dobrze zbilansowanego planu żywieniowego nie zobaczysz siły ani poważnych efektów na treningu. Dlatego też w naszej diecie uwzględniamy odżywki białkowe, kreatynę, gainery oraz całą gamę witamin i minerałów.

Największy wolumen ładunków (1500 podniesień) planowany jest na 6 miesiąc. Takie zwiększenie obciążenia jest konieczne, aby zapewnić wyższy poziom treningu specjalnego, ponieważ przed zawodnikiem jeszcze dwa ważne zawody. Naturalnie, po tak znacznej objętości, obciążenie w miesiącu startowym sztangisty powinno zostać zmniejszone bardziej znacząco niż w poprzednich cyklach. W związku z tym na 7 miesiąc (konkurs) zaplanowano jedynie 750 wyciągów. Zatem w trzecim cyklu treningowym, po maksymalnej objętości obciążenia w miesiącu przygotowawczym, obserwuje się minimalną liczbę powtórzeń w miesiącu startowym. To zmniejszenie obciążenia w 7. miesiącu daje szansę na regenerację organizmu sportowca i wysokiej jakości przygotowanie do ważnych zawodów w dwóch ostatnich (4. i 5.) cyklach treningowych. Jak wspomniano powyżej, odpowiednie byłoby obciążenie: w miesiącu przygotowawczym – 1250, a w miesiącu konkursowym – 900 dźwigów.