Vi spiser protein og fortsetter å bygge en vektløfters årelange trening.

I vår forrige artikkel i denne delen introduserte vi deg for hvordan den årlige arbeidsmengden til en nybegynner vektløfter er satt sammen og planlagt. I denne artikkelen vil vi fortsette å utvikle emnet vi startet og dykke litt dypere inn i prosessen med å konstruere en vektløfters årlige trening på riktig måte, og også dvele ved noen av nyansene til sportsernæring. Men først, la oss berøre problemet av intensiteten på treningsbelastningen.

I følge moderne trenere og idrettsmedisinske eksperter er ikke intensiteten på treningsbelastningen planlagt for nybegynnere. I løpet av timene skal de ikke løfte en vektstang med submaksimale og maksimale vekter - dette kan kun gjøres i konkurranser.

Denne strukturen av en år lang trening sørger for diversifisert trening av utøveren og forbereder ham til å bestå kompleksets standarder for kvalifisering.

Junioridrettsutøvere konkurrerer i minst 5 konkurranser, så antallet deres bestemmer antall planlagte treningssykluser, og intervallene mellom dem utenom sesongen bestemmer deres gjennomsnittlige varighet.

I gjennomsnitt utfører junioridrettsutøvere 1250 løft i den forberedende måneden og 900 løft i konkurransemåneden. Dette antallet vektstangløft kan betraktes som optimalt, derfor, når du forbereder deg til viktigere konkurranser (i 2., 4. og 5. syklus), kan du planlegge nøyaktig dette antallet. Deretter i vektløfterens 2. treningssyklus vil belastningen være 1250 løft i den forberedende måneden (4. måned) og 900 løft i konkurransemåneden (5. måned).

Det viktigste i denne perioden er riktig konstruksjon av idrettsutøverens årlige diett. Tross alt, uten en tilstrekkelig, velbalansert ernæringsplan, vil du ikke se styrke eller seriøse resultater i trening. Derfor inkluderer vi proteinpulver, kreatin, gainers og hele spekteret av vitaminer og mineraler i kostholdet vårt.

Det største lastevolumet (1500 løft) er planlagt for 6. måned. En slik økning i belastningen er nødvendig for å sikre et høyere nivå av spesialtrening, fordi utøveren fortsatt har to viktige konkurranser foran seg. Naturligvis, etter et så betydelig volum, bør belastningen i vektløfterens konkurransemåned reduseres mer betydelig enn i tidligere sykluser. I denne forbindelse er det bare planlagt 750 heiser for den 7. måneden (konkurranse). Således, i den tredje treningssyklusen, etter maksimalt belastningsvolum i den forberedende måneden, observeres et minimum antall løft i konkurransemåneden. Denne reduksjonen i belastningen i den 7. måneden gir en mulighet for restaurering av utøverens kropp og høykvalitets forberedelse til viktige konkurranser i de to siste (4. og 5.) treningssyklusene. Som nevnt ovenfor, vil følgende belastning være passende: i den forberedende måneden - 1250 og i den konkurrerende måneden - 900 heiser.