Vi äter protein och fortsätter att bygga en tyngdlyftares årslånga träning.

I vår tidigare artikel i det här avsnittet introducerade vi dig för hur den årliga arbetsbelastningen för en nybörjare tyngdlyftare sammanställs och planeras. I den här artikeln kommer vi att fortsätta att utveckla ämnet vi startade och gräva lite djupare i processen att korrekt konstruera en tyngdlyftares årliga träning, och även uppehålla oss vid några av nyanserna av sportnäring. Men först, låt oss beröra frågan av träningsbelastningens intensitet.

Enligt moderna tränare och idrottsmedicinska experter är intensiteten i träningsbelastningen inte planerad för nybörjare. Under klasser bör de inte lyfta en skivstång med submaximala och maximala vikter - detta kan endast göras i tävlingar.

Denna struktur av en årslång träning ger en diversifierad träning av idrottaren och förbereder honom för att klara komplexets standarder för kvalificering.

Junioridrottare tävlar i minst 5 tävlingar, så deras antal bestämmer antalet planerade träningscykler, och lågsäsongsintervallen mellan dem bestämmer deras genomsnittliga varaktighet.

I genomsnitt utför junioridrottare 1250 lyft under den förberedande månaden och 900 lyft under tävlingsmånaden. Detta antal skivstångslyft kan anses vara optimalt, därför kan du planera exakt detta antal när du förbereder dig för viktigare tävlingar (i den 2:a, 4:e och 5:e cykeln). Sedan i tyngdlyftarens andra träningscykel blir belastningen 1250 lyft under den förberedande månaden (4:e månaden) och 900 lyft under tävlingsmånaden (5:e månaden).

Det viktigaste under denna period är korrekt konstruktion av idrottarens årliga diet. När allt kommer omkring, utan en tillräcklig, välbalanserad kostplan kommer du inte att se styrka eller seriösa resultat i träning. Därför inkluderar vi proteinpulver, kreatin, gainers och hela utbudet av vitaminer och mineraler i vår kost.

Den största lastvolymen (1500 lyft) är planerad till den 6:e månaden. En sådan ökning av belastningen är nödvändig för att säkerställa en högre nivå av specialträning, eftersom idrottaren fortfarande har två viktiga tävlingar framför sig. Naturligtvis, efter en så betydande volym, bör belastningen i tyngdlyftarens konkurrenskraftiga månad minskas mer avsevärt än i tidigare cykler. I detta avseende är endast 750 lyft planerade för den 7:e månaden (tävling). Således, i den 3:e träningscykeln, efter den maximala belastningsvolymen under den förberedande månaden, observeras ett minsta antal lyft i den tävlingsmånaden. Denna minskning av belastningen under den 7:e månaden ger en möjlighet till återställande av idrottarens kropp och högkvalitativa förberedelser för viktiga tävlingar under de två sista (4:e och 5:e) träningscyklerna. Som nämnts ovan skulle följande belastning vara lämplig: i den förberedande månaden - 1250 och i den konkurrensutsatta månaden - 900 lyft.