細い腕を太くするにはどうすればいいですか？

今日、読者の 1 人からメールで興味深い質問を受け取りました。カルーガ在住のエフゲニー (19 歳) は、自分の腕が非常に細いと不満を漏らしており、この問題をできるだけ早く効果的に解決するにはどうすればよいか尋ねてきました。そうですね、これはジムの敷居をかろうじて超えたばかりの十代の若者たちによくある典型的な質問だと思います。



したがって、私たちは単にそれに答えを与えるだけで済みます。そこで、トピックの概要を説明します。この記事を最後まで読むと、細い腕をパンプアップする方法、これがどれほど現実的か、そのために何をどの程度行う必要があるかがわかり、人体の解剖学的特徴にも触れます。 ..

まず最初に注目していただきたいのは、あなたの手が細くて小さいということは、あなたの他の部分もすべて細いのではないかと思いますが、どうでしょうか?つまり、あなたはもともと痩せているのです。あなたの体の中で起こっているプロセスを理解するには、この事実が必要です...

年齢に関係なく、シェイプアップには多大な努力が必要であり、体に必要なデータが自然に備わっていない場合は特にそうです。多くのティーンエイジャーは腕を細くする方法を知りません。効果が得られないため、トレーニングへの関心が失われる可能性があります。

最初は、自分自身で明確に理解することが重要です。他の筋肉から独立して腕をポンピングすることは不可能であり、誰が何と言おうと、それもトレーニングする必要があります。はい、ちょっと考えて想像してみてください。それらはあなたにとって大きなものになるでしょう。しかし、残りはどうなるでしょうか？彼はこのまま痩せたままでしょうか？死体の上に巨大な上腕二頭筋と上腕三頭筋、そして細い足？ –そんなことはありません！あなたの体はそれを許しません。なぜ？ – はい、私たちの体は常に調和を求めているからです。その結果、筋肉は全体として均等かつ調和的に発達するか、まったく発達しないか...

細い手足を直す方法を理解するには、筋肉成長ホルモンの放出メカニズムを知る必要があります。栄養素の吸収を担うホルモンは体全体に均一に分布しています。細い腕を鍛えるには、実際に体全体を鍛える必要があります。スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどの基本的なトレーニングを行う必要があります。この場合の負荷は最大値の70％である必要があります;毎日の標準には、8〜12回のスクワット、デッドリフト、ベンチプレス - 5〜8回が含まれます。すべての演習は 4 ～ 5 つのアプローチで実行されます。

基本的な運動は多くの筋肉に緊張を与え、その結果、体が負荷の増加に適応する必要があるという信号が脳に送られます。視床下部は一連のホルモンを分泌し、そこに到達すると血液供給の増加と筋線維の肥大により筋肉の働きが増加します。

したがって、基本的な運動は自分自身の成長ホルモンの放出を確実にします。そしてこのプロセスは私たちの体を活発な筋肉の成長に導きます。初心者はこうやって鍛えるべき！基礎練習をして、残念な上腕二頭筋を鍛えないでください。なぜなら、上腕二頭筋を鍛えても基本的には何も汲み上げられず、体がそれを許してくれないだけだからです。

さらに、上腕二頭筋は肩の筋肉のわずか40％です。残りの60％は上腕三頭筋から来ています。したがって、すでにある程度の初期結果を達成し、体の各部分をトレーニングできるほど十分に成熟している場合は、上腕三頭筋に焦点を当てる方が良いでしょう。双頭も恐れるな、必ず三頭には追いつき、手もボリュームアップするはずだ…。

一般に、肩甲帯上部のボリュームを高めるには、重量懸垂、バーベルリフト、ディップスなど、重いフリーウェイトを使用したエクササイズを優先する必要があります。

スポーツ栄養を摂取すると、全身の筋肉量が増加し、細い腕が改善されます。どちらを選択するかについては、経験豊富なトレーナーとよく話し合ってください。通常、体重を増やしたい人は、クレアチン、プロテイン、ゲイナーを摂取する必要があります。これらのスポーツ栄養薬は、非常に短期間で望ましい成功を達成するのに役立ちます。スポーツ栄養に加えて、毎日の食事の適切な食事、脂肪、タンパク質、炭水化物のバランス、そして健康的なシリアルによって効果の達成が促進されます。トレーニング間の回復時間を正しく合理的に選択することも非常に重要です。結局のところ、筋肉は成長します。トレーニングしているときではなく、数時間の休息と睡眠中に成長します。だからそれを忘れないでください...

一般に、上記のすべてからどのような結論を導き出すことができますか? - 統合されたアプローチだけがあなたの外見をより良く変えることができます。ですから、習慣を変えてスポーツに熱中し、勇敢な英雄的な強さがあなたとともにありますように!