Como bombear braços finos?

Hoje recebi por e-mail uma pergunta interessante de um de nossos leitores: Evgeniy (19 anos) de Kaluga reclama que tem braços muito magros e nos pergunta como podemos resolver esse problema de forma eficaz e o mais rápido possível? Bem, acho que esta é uma pergunta típica e frequente de todo novo adolescente que mal cruzou a porta da academia.



E, portanto, precisamos simplesmente dar uma resposta a isso. Então, o tópico está delineado. Depois de ler este artigo até o fim, você aprenderá como aumentar braços finos, quão realista isso é, e o que você precisa fazer para isso e em que medida, e também abordaremos algumas características anatômicas do corpo humano. ..

A primeira coisa que quero chamar a sua atenção é esta: se você tem mãozinhas magras, arrisco adivinhar que todo o resto em você também é magro, adivinhe? Ou seja, você é inerentemente magro. Precisamos desse fato para compreender os processos que ocorrem em seu corpo...

Ficar em forma em qualquer idade exige muito esforço, principalmente se o corpo não for naturalmente dotado dos dados necessários. Muitos adolescentes não sabem como iniciar os braços magros, a falta de efeito pode causar perda de interesse em treinar.

Inicialmente, é importante entender claramente por si mesmo: é impossível bombear os braços isolados de outros músculos, que, digamos assim, também terão que ser treinados! Sim, pense bem e imagine: eles vão ficar grandes para você, mas e o resto? Ele permanecerá magro como era? Enormes bíceps e tríceps em um cadáver e pernas frágeis? – isso não acontece! Seu corpo simplesmente não permitirá que você faça isso. Por que? – sim, porque nosso corpo sempre busca a harmonia. E conseqüentemente, os músculos se desenvolverão de maneira uniforme e harmoniosa como um todo, ou não se desenvolverão de forma alguma...

Para entender como corrigir membros finos, você precisa conhecer o mecanismo de liberação dos hormônios de crescimento muscular. Os hormônios responsáveis ​​pela absorção dos nutrientes são distribuídos uniformemente por todo o corpo. Para fortalecer os braços magros, você realmente terá que estimular todo o seu corpo - você precisará fazer um treino básico que inclui agachamentos, supino e levantamento terra. A carga neste caso deve ser de 70% do máximo, a norma diária inclui agachamentos de 8 a 12 repetições, levantamento terra e supino - 5 a 8. Todos os exercícios são realizados em 4-5 abordagens.

Os exercícios básicos proporcionam tensão a um grande número de músculos, como resultado do envio de um sinal ao cérebro sobre a necessidade de o corpo se adaptar ao aumento de cargas. O hipotálamo secreta uma série de hormônios, ao atingir os quais os músculos em atividade aumentam devido ao aumento do suprimento sanguíneo e à hipertrofia das fibras musculares.

Os exercícios básicos garantem assim a liberação de seus próprios hormônios de crescimento. E esse processo leva nosso corpo ao crescimento muscular ativo. É assim que um iniciante deve treinar! Faça a base e não aumente esse seu infeliz bíceps. Porque ao aumentar seu bíceps, você basicamente não aumentará nada; seu corpo simplesmente não permitirá que você faça isso.

Além disso, o bíceps representa apenas 40% dos músculos do ombro. Os 60% restantes vêm do tríceps. Portanto, se você já alcançou algum resultado inicial e já está maduro o suficiente para treinar partes individuais do corpo, então é melhor focar no tríceps. Não tenha medo do de duas cabeças - ele definitivamente alcançará o de três cabeças, e suas mãos definitivamente ficarão mais volumosas...

Em geral, para desenvolver o volume da cintura escapular superior, deve-se dar preferência a exercícios com pesos pesados ​​e livres - flexões com peso, elevações com barra, mergulhos e outros...

Tomar nutrição esportiva ajudará a aumentar a massa muscular geral de todo o corpo e, portanto, a melhorar os braços finos, cuja escolha é melhor discutir com um treinador experiente. Normalmente, quem quer ganhar peso precisa tomar creatina, proteína e gainer - esses medicamentos de nutrição esportiva irão ajudá-lo a alcançar o sucesso desejado em um tempo extremamente curto. Além da nutrição esportiva, o alcance do efeito é facilitado por uma alimentação adequada com alimentos do dia a dia, equilíbrio de gorduras, proteínas e carboidratos e cereais saudáveis. Também é muito importante selecionar correta e racionalmente o tempo de recuperação entre os treinos. Afinal, os músculos crescem: não quando treinamos, eles crescem durante as horas de descanso e sono. Então não se esqueça disso...

Em geral, que conclusão pode ser formulada de tudo o que foi dito acima? - somente uma abordagem integrada pode mudar sua aparência para melhor. Então, mude seus hábitos, viva do esporte, e que a ousada força heróica esteja com você!