Hoe dunne armen oppompen?

Vandaag ontving ik per e-mail een interessante vraag van een van onze lezers: Evgeniy (19 jaar oud) uit Kaluga klaagt dat hij erg magere armen heeft en vraagt ​​ons hoe we dit probleem effectief en zo snel mogelijk kunnen oplossen? Nou, ik denk dat dit een typische veelgestelde vraag is van elke nieuwe tiener die amper de drempel van de sportschool heeft overschreden.



En daarom moeten we er eenvoudigweg een antwoord op geven. Zo, het onderwerp is geschetst. Nadat je dit artikel tot het einde hebt gelezen, leer je hoe je dunne armen kunt oppompen, hoe realistisch dit is, wat je hiervoor moet doen en in welke mate, en we zullen ook enkele anatomische kenmerken van het menselijk lichaam bespreken. ..

Het eerste waar ik je aandacht op wil vestigen is dit: als je magere handjes hebt, durf ik te veronderstellen dat al het andere aan jou ook mager is, raad eens? Dat wil zeggen, je bent van nature dun. Dit feit hebben we nodig om inzicht te krijgen in de processen die in uw lichaam plaatsvinden...

In vorm komen op elke leeftijd vergt veel inspanning, vooral als het lichaam niet van nature over de nodige gegevens beschikt. Veel tieners weten niet hoe ze met hun magere armen moeten beginnen, het gebrek aan effect kan ervoor zorgen dat ze hun interesse in training verliezen.

In eerste instantie is het belangrijk om het voor jezelf duidelijk te begrijpen: het is onmogelijk om je armen los van andere spieren te pompen, die, wat je ook zegt, ook getraind zullen moeten worden! Ja, denk er eens over na en stel je voor: ze worden groot voor je, maar hoe zit het met de rest? Zal hij mager blijven zoals hij was? Enorme biceps en triceps op een lijk en nietige benen? – dat gebeurt niet! Je lichaam staat dit simpelweg niet toe. Waarom? – ja, want ons lichaam streeft altijd naar harmonie. En als gevolg daarvan zullen de spieren zich als geheel gelijkmatig en harmonieus ontwikkelen, of helemaal niet ontwikkelen...

Om te begrijpen hoe u dunne ledematen kunt corrigeren, moet u het mechanisme kennen voor de afgifte van spiergroeihormonen. Hormonen die verantwoordelijk zijn voor de opname van voedingsstoffen worden gelijkmatig door het lichaam verdeeld. Om magere armen op te pompen, moet je eigenlijk je hele lichaam oppompen. Je zult een basistraining moeten doen met squats, bankdrukken en deadlifts. De belasting moet in dit geval 70% van het maximum zijn; de dagelijkse norm omvat squats van 8-12 herhalingen, deadlifts en bankdrukken - 5-8. Alle oefeningen worden uitgevoerd in 4-5 benaderingen.

Basisoefeningen zorgen voor spanning in een groot aantal spieren, waardoor er een signaal naar de hersenen wordt gestuurd over de noodzaak van het lichaam om zich aan te passen aan verhoogde belastingen. De hypothalamus scheidt een reeks hormonen af, waarna de werkende spieren toenemen als gevolg van een verhoogde bloedtoevoer en hypertrofie van spiervezels.

Basisoefeningen zorgen dus voor het vrijkomen van je eigen groeihormonen. En dit proces leidt ons lichaam tot actieve spiergroei. Dit is hoe een beginner moet trainen! Doe de basis en pomp die ongelukkige biceps van je niet op. Want door je biceps op te pompen, pomp je eigenlijk niets op; je lichaam staat dat simpelweg niet toe.

Bovendien vormen de biceps slechts 40% van de schouderspieren. De overige 60% komt uit de triceps. Daarom, als je al een eerste resultaat hebt bereikt en al volwassen genoeg bent om afzonderlijke delen van het lichaam te trainen, is het beter om je op de triceps te concentreren. Wees niet bang voor de tweekoppige - hij zal de driekoppige zeker inhalen, en je handen zullen zeker volumineuzer worden...

Om het volume van de bovenste schoudergordel te ontwikkelen, moet in het algemeen de voorkeur worden gegeven aan oefeningen met zware en vrije gewichten - verzwaarde pull-ups, halterliften, dips en andere...

Het nemen van sportvoeding zal helpen de algehele spiermassa van het hele lichaam op te pompen en daardoor dunne armen te verbeteren, waarvan de keuze het beste kan worden besproken met een ervaren trainer. Normaal gesproken moeten degenen die willen aankomen creatine, eiwitten en gainer gebruiken - deze sportvoedingsmedicijnen zullen u helpen om in extreem korte tijd het gewenste succes te bereiken. Naast sportvoeding wordt het bereiken van het effect vergemakkelijkt door een goede dagelijkse voeding, een evenwicht tussen vetten, eiwitten en koolhydraten, en gezonde granen. Het is ook erg belangrijk om de tijd om te recupereren tussen de trainingen correct en rationeel te selecteren. Spieren groeien immers: niet als we trainen, maar tijdens uren van rust en slaap. Dus vergeet het niet...

Welke conclusie kan in het algemeen uit al het bovenstaande worden getrokken? - alleen een geïntegreerde aanpak kan uw uiterlijk ten goede veranderen. Dus verander je gewoonten, leef in de sport en moge de gedurfde heroïsche kracht bij je zijn!