Kuinka pumpata ohuita käsivarsia?

Tänään sain sähköpostilla mielenkiintoisen kysymyksen yhdeltä lukijaltamme: Evgeniy (19-vuotias) Kalugasta valittaa, että hänellä on erittäin laihat kädet ja kysyy meiltä, ​​kuinka voimme ratkaista tämän ongelman tehokkaasti ja mahdollisimman nopeasti? No, mielestäni tämä on tyypillinen usein kysytty kysymys jokaiselle uudelle teini-ikäiselle, joka on tuskin ylittänyt kuntosalin kynnyksen.



Ja siksi meidän on yksinkertaisesti annettava siihen vastaus. Joten aihe on hahmoteltu. Kun olet lukenut tämän artikkelin loppuun, opit pumppaamaan ohuita käsivarsia, kuinka realistista tämä on ja mitä sinun on tehtävä tälle ja missä määrin, ja käsittelemme myös joitain ihmiskehon anatomisia piirteitä. ..

Ensimmäinen asia, johon haluan kiinnittää huomiosi, on tämä: jos sinulla on pienet laihat kädet, uskallan arvata, että kaikki muukin sinussa on laihaa, arvaa mitä? Eli olet luonnostaan ​​laiha. Tarvitsemme tämän tosiasian ymmärtääksemme kehossasi tapahtuvia prosesseja...

Kunnon saavuttaminen missä tahansa iässä vaatii paljon vaivaa, varsinkin jos keholla ei ole luonnostaan ​​​​saanut tarvittavia tietoja. Monet teini-ikäiset eivät osaa aloittaa laihoja käsivarsiaan, tehon puute voi aiheuttaa kiinnostuksen menetyksen harjoittelua kohtaan.

Aluksi on tärkeää ymmärtää selkeästi itse: on mahdotonta pumpata käsiäsi erillään muista lihaksista, joita on myös harjoitettava, sanotaanpa mitä tahansa! Kyllä, ajattele sitä ja kuvittele: niistä tulee sinulle suuria, mutta entä loput? Pysyykö hän laihana sellaisena kuin oli? Valtava hauis ja triceps kuolleella ruumiilla ja pienillä jaloilla? - näin ei tapahdu! Kehosi ei yksinkertaisesti salli sinun tehdä tätä. Miksi? – Kyllä, koska kehomme pyrkii aina harmoniaan. Ja sen seurauksena lihakset kehittyvät tasaisesti ja harmonisesti kokonaisuutena tai eivät kehity ollenkaan...

Ymmärtääksesi, kuinka ohuita raajoja korjataan, sinun on tiedettävä lihasten kasvuhormonien vapautumismekanismi. Ravinteiden imeytymisestä vastaavat hormonit jakautuvat tasaisesti koko kehoon. Jotta voit pumpata laihoja käsiä, sinun on itse asiassa pumppattava koko kehosi – sinun on suoritettava perusharjoittelu, joka sisältää kyykkyjä, penkkipunnertuksia ja maastanostoja. Kuorman tulisi tässä tapauksessa olla 70% maksimista; päivittäinen normi sisältää 8-12 toiston kyykkyt, maastavedot ja penkkipunnerukset - 5-8. Kaikki harjoitukset suoritetaan 4-5 lähestymistavalla.

Perusharjoitukset antavat jännitystä suurelle määrälle lihaksia, minkä seurauksena aivoihin lähetetään signaali kehon tarpeesta sopeutua lisääntyneisiin kuormituksiin. Hypotalamus erittää sarjaa hormoneja, joiden saavuttaessa työskentelevät lihakset lisääntyvät lisääntyneen verenkierron ja lihassäikeiden liikakasvun vuoksi.

Perusharjoitukset varmistavat siis omien kasvuhormonien vapautumisen. Ja tämä prosessi johtaa kehomme aktiiviseen lihaskasvuun. Näin aloittelijan tulee treenata! Tee pohja, äläkä pumppaa sitä valitettavaa hauislihastasi. Koska pumppaamalla hauislihastasi, et periaatteessa pumppaa mitään; kehosi ei yksinkertaisesti anna sinun tehdä niin.

Lisäksi hauislihas on vain 40% olkapäälihaksista. Loput 60 % tulee tricepsistä. Siksi, jos olet jo saavuttanut jonkin alkuperäisen tuloksen ja olet jo tarpeeksi kypsä harjoittelemaan yksittäisiä kehon osia, on parempi keskittyä tricepsiin. Älä pelkää kaksipäistä - se saavuttaa ehdottomasti kolmipäisen, ja käsistäsi tulee varmasti tilavampia...

Yleisesti ottaen ylemmän olkavyön volyymin kehittämiseksi tulisi suosia raskaiden ja vapaiden painojen harjoituksia - painotetut vedot, tangon nostot, notkahdukset ja muut...

Urheiluravinnon ottaminen auttaa pumppaamaan koko kehon yleistä lihasmassaa ja siten parantamaan ohuita käsivarsia, joiden valinnasta on parasta keskustella kokeneen valmentajan kanssa. Tyypillisesti niiden, jotka haluavat lihoa, on otettava kreatiinia, proteiinia ja nousevia - nämä urheiluravintolääkkeet auttavat sinua saavuttamaan halutun menestyksen erittäin lyhyessä ajassa. Urheiluravitsemuksen lisäksi vaikutuksen saavuttamista helpottavat oikea arkiruokavalio, rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien tasapaino sekä terveelliset viljat. On myös erittäin tärkeää valita oikein ja järkevästi toipumisaika harjoitusten välillä. Loppujen lopuksi lihakset kasvavat: ei silloin, kun harjoittelemme, ne kasvavat lepo- ja unituntien aikana. Joten älä unohda sitä...

Millainen johtopäätös voidaan tehdä kaikesta yllä olevasta? - vain integroitu lähestymistapa voi muuttaa ulkonäköäsi paremmaksi. Muuta siis tapojasi, elä urheilun parissa ja rohkea sankarillinen voima olkoon kanssasi!