Jak napumpovat tenké paže?

Dnes jsem dostal zajímavou otázku e-mailem od jednoho z našich čtenářů: Evgeniy (19 let) z Kaluga si stěžuje, že má velmi hubené paže, a ptá se nás, jak můžeme tento problém vyřešit efektivně a co nejrychleji? No, myslím, že tohle je typická často kladená otázka každého nového teenagera, který sotva překročil práh posilovny.



A proto na ni musíme jednoduše odpovědět. Téma je tedy nastíněno. Po dočtení tohoto článku až do konce se dozvíte, jak napumpovat tenké paže, jak realistické to je a co pro to musíte udělat a do jaké míry, a dotkneme se také některých anatomických rysů lidského těla. ..

První věc, na kterou chci upozornit, je toto: pokud máte hubené malé ruce, odvážil bych se odhadnout, že všechno ostatní na vás je také hubené, hádejte co? To znamená, že jste ze své podstaty hubená. Tuto skutečnost potřebujeme, abychom pochopili procesy probíhající ve vašem těle...

Dostat se do formy v každém věku vyžaduje velké úsilí, zvláště pokud tělo není přirozeně vybaveno potřebnými daty. Mnoho teenagerů neví, jak nastartovat své hubené paže, nedostatek účinku může způsobit ztrátu zájmu o trénink.

Zpočátku je důležité, abyste si sami jasně porozuměli: není možné pumpovat ruce izolovaně od ostatních svalů, které, ať už někdo říká, bude muset být trénováno! Ano, jen o tom přemýšlejte a představte si: stanou se pro vás velkými, ale co zbytek? Zůstane tak hubený, jak byl? Obrovské bicepsy a tricepsy na mrtvém těle a útlých nohách? – to se nedělá! Vaše tělo vám to prostě nedovolí. Proč? – ano, protože naše tělo vždy usiluje o harmonii. A následně se svaly budou vyvíjet rovnoměrně a harmonicky jako celek, nebo se nebudou vyvíjet vůbec...

Abyste pochopili, jak napravit tenké končetiny, musíte znát mechanismus uvolňování hormonů růstu svalů. Hormony odpovědné za vstřebávání živin jsou distribuovány rovnoměrně po celém těle. Abyste napumpovali hubené paže, budete ve skutečnosti muset napumpovat celé tělo – budete muset udělat základní trénink, který zahrnuje dřepy, tlaky na lavici a mrtvé tahy. Zatížení by v tomto případě mělo být 70% maxima, denní norma zahrnuje dřepy 8-12 opakování, mrtvé tahy a tlaky na lavici - 5-8. Všechna cvičení se provádějí ve 4-5 přístupech.

Základní cvičení poskytují napětí velkému počtu svalů, v důsledku čehož je do mozku vysílán signál o nutnosti adaptace těla na zvýšenou zátěž. Hypotalamus vylučuje řadu hormonů, po jejichž dosažení se pracující svaly zvyšují v důsledku zvýšeného prokrvení a hypertrofie svalových vláken.

Základní cviky tak zajistí uvolňování vlastních růstových hormonů. A tento proces vede naše tělo k aktivnímu růstu svalů. Takhle by měl cvičit začátečník! Udělejte základ a nenapumpujte ten svůj nešťastný biceps. Protože napumpováním bicepsů v podstatě nic nenapumpujete, vaše tělo vám to prostě nedovolí.

Navíc biceps tvoří pouze 40 % ramenních svalů. Zbývajících 60 % pochází z tricepsu. Pokud jste tedy již dosáhli nějakého počátečního výsledku, a jste již dostatečně zralí na procvičení jednotlivých partií těla, pak je lepší se zaměřit na triceps. Dvouhlavé se nebojte - tříhlavou se určitě vyrovná a vaše ruce budou rozhodně objemnější...

Obecně platí, že pro rozvoj objemu horního pletence ramenního je třeba dát přednost cvikům s těžkými a volnými vahami - přítahy s břemenem, zdvihy s činkou, dipy a jiné...

Užívání sportovní výživy pomůže napumpovat celkovou svalovou hmotu celého těla a tím zlepšit hubené paže, jejichž výběr je nejlepší probrat se zkušeným trenérem. Obvykle ti, kteří chtějí přibrat na váze, potřebují užívat kreatin, protein a gainer – tyto léky na sportovní výživu vám pomohou dosáhnout požadovaného úspěchu v extrémně krátkém čase. Kromě sportovní výživy je dosažení účinku usnadněno správnou stravou každodenní stravy, vyváženým poměrem tuků, bílkovin a sacharidů a zdravými cereáliemi. Je také velmi důležité správně a racionálně zvolit čas na zotavení mezi tréninky. Svaly totiž rostou: ne, když trénujeme, rostou během hodin odpočinku a spánku. Tak na to nezapomeň...

Jaký závěr lze obecně formulovat ze všeho výše uvedeného? - pouze integrovaný přístup může změnit váš vzhled k lepšímu. Změňte tedy své návyky, žijte sportem a ať vás provází odvážná hrdinská síla!