İnce kollar nasıl pompalanır?

Bugün okuyucularımızdan birinden e-postayla ilginç bir soru aldım: Kaluga'dan Evgeniy (19 yaşında) kollarının çok zayıf olduğundan şikayet ediyor ve bize bu sorunu mümkün olduğunca etkili ve hızlı bir şekilde nasıl çözebileceğimizi soruyor? Bence bu, spor salonunun eşiğini zar zor geçen her yeni gencin sıkça sorduğu tipik bir sorudur.



Bu nedenle buna bir cevap vermemiz gerekiyor. Böylece konu özetlenmiştir. Bu yazıyı sonuna kadar okuduktan sonra ince kolları nasıl pompalayacağınızı, bunun ne kadar gerçekçi olduğunu, bunun için ne yapmanız gerektiğini ve ne ölçüde yapmanız gerektiğini öğrenecek, ayrıca insan vücudunun bazı anatomik özelliklerine de değineceğiz. ..

Dikkatinizi çekmek istediğim ilk şey şu: Eğer sıska elleriniz varsa, her şeyin de sıska olduğunu tahmin etme cüretini gösteririm, tahmin edin ne oldu? Yani doğuştan zayıfsınız. Vücudunuzda meydana gelen süreçleri anlamak için bu gerçeğe ihtiyacımız var...

Her yaşta forma girmek çok çaba gerektirir, özellikle de vücut doğal olarak gerekli verilere sahip değilse. Pek çok genç, sıska kollarına nasıl başlayacağını bilmiyor; etki eksikliği, eğitime olan ilginin kaybolmasına neden olabilir.

Başlangıçta, kendiniz için açıkça anlamanız önemlidir: Kollarınızı diğer kaslardan ayrı olarak pompalamak imkansızdır, ne derse desin, bunun da eğitilmesi gerekecektir! Evet, bir düşünün ve hayal edin: onlar sizin için büyük olacak, peki ya geri kalanı? Eskisi gibi sıska mı kalacak? Bir ceset ve cılız bacaklar üzerinde devasa pazı ve trisepsler mi? – bu olmaz! Vücudunuz bunu yapmanıza kesinlikle izin vermiyor. Neden? – evet, çünkü vücudumuz her zaman uyum için çabalıyor. Ve sonuç olarak kaslar bir bütün olarak eşit ve uyumlu bir şekilde gelişecek veya hiç gelişmeyecektir...

İnce uzuvların nasıl düzeltileceğini anlamak için kas büyüme hormonlarının salınım mekanizmasını bilmeniz gerekir. Besinlerin emiliminden sorumlu olan hormonlar vücutta eşit olarak dağılır. Sıska kolları güçlendirmek için aslında tüm vücudunuzu pompalamanız gerekecek; squat, bench press ve deadlift'i içeren temel bir egzersiz yapmanız gerekecek. Bu durumda yük, maksimumun% 70'i olmalıdır; günlük norm, 8-12 tekrarlı ağız kavgası, deadlift ve bench press - 5-8'i içerir. Tüm egzersizler 4-5 yaklaşımla gerçekleştirilir.

Temel egzersizler çok sayıda kasın gerginliğini sağlar, bunun sonucunda beyne vücudun artan yüklere uyum sağlama ihtiyacı hakkında bir sinyal gönderilir. Hipotalamus, kan akışının artması ve kas liflerinin hipertrofisi nedeniyle çalışan kasların arttığı bir dizi hormon salgılar.

Temel egzersizler böylece kendi büyüme hormonlarınızın salınmasını sağlar. Ve bu süreç vücudumuzu aktif kas büyümesine yönlendirir. Yeni başlayan birinin antrenmanı bu şekilde yapılmalı! Tabanı yapın ve o talihsiz pazılarınızı şişirmeyin. Çünkü bicepslerinizi çalıştırdığınızda aslında hiçbir şeyi şişiremezsiniz; vücudunuz buna izin vermez.

Üstelik biceps omuz kaslarının sadece %40'ını oluşturur. Geriye kalan %60'ı trisepslerden gelir. Bu nedenle, zaten bir başlangıç ​​​​sonucu elde ettiyseniz ve zaten vücudun belirli kısımlarını eğitecek kadar olgunlaştıysanız, trisepslere odaklanmak daha iyidir. İki başlı olandan korkmayın, üç başlı olana mutlaka yetişecektir ve elleriniz mutlaka daha hacimli hale gelecektir...

Genel olarak, üst omuz kuşağının hacmini geliştirmek için, ağır ve serbest ağırlıklarla yapılan egzersizler tercih edilmelidir - ağırlıklı pull-up'lar, halter kaldırma, dips ve diğerleri...

Spor beslenmesi almak, tüm vücudun genel kas kütlesini artırmaya yardımcı olacak ve bu nedenle, seçimi deneyimli bir antrenörle en iyi şekilde tartışılan ince kolları geliştirecektir. Genellikle kilo almak isteyenlerin kreatin, protein ve gainer alması gerekir - bu spor beslenme ilaçları, son derece kısa sürede istenen başarıyı elde etmenize yardımcı olacaktır. Spor beslenmesine ek olarak, etkinin elde edilmesi, günlük yiyeceklerden oluşan uygun bir diyet, yağ, protein ve karbonhidrat dengesi ve sağlıklı tahıllar ile kolaylaştırılır. Antrenmanlar arasında toparlanma süresini doğru ve rasyonel bir şekilde seçmek de çok önemlidir. Sonuçta kaslar büyür: Antrenman yaptığımızda değil, saatlerce dinlenme ve uyku sırasında büyür. O yüzden şunu unutmayın...

Genel olarak, yukarıdakilerin hepsinden hangi sonuç çıkarılabilir? - yalnızca entegre bir yaklaşım görünüşünüzü daha iyiye doğru değiştirebilir. O halde alışkanlıklarınızı değiştirin, sporla yaşayın, cesur ve kahramanca güç yanınızda olsun!