Как да помпам тънки ръце?

Днес получих интересен въпрос по имейл от един от нашите читатели: Евгений (19 години) от Калуга се оплаква, че има много слаби ръце и ни пита как можем да решим този проблем ефективно и възможно най-бързо? Е, мисля, че това е типичен често задаван въпрос на всеки нов тийнейджър, който едва е прекрачил прага на фитнес залата.



И следователно ние просто трябва да дадем отговор на него. И така, темата е очертана. След като прочетете тази статия до края, ще научите как да изпомпвате тънки ръце, колко реалистично е това и какво трябва да направите за това и до каква степен, а също така ще се докоснем до някои анатомични характеристики на човешкото тяло. ..

Първото нещо, към което искам да насоча вниманието ви, е следното: ако имате кльощави ръчички, бих се осмелил да предположа, че всичко останало във вас също е кльощаво, познайте какво? Тоест вие сте слаби по природа. Този факт ни е необходим, за да разберем процесите, протичащи във вашето тяло...

Влизането във форма на всяка възраст изисква много усилия, особено ако тялото не е естествено надарено с необходимите данни. Много тийнейджъри не знаят как да започнат кльощавите си ръце, липсата на ефект може да доведе до загуба на интерес към тренировките.

Първоначално е важно да разберете ясно за себе си: невъзможно е да изпомпвате ръцете си изолирано от други мускули, които, каквото и да се каже, също ще трябва да се тренират! Да, просто помислете и си представете: те ще станат големи за вас, но какво ще кажете за останалите? Ще остане ли слаб както беше? Огромни бицепси и трицепси върху мъртво тяло и слаби крака? – това не става! Вашето тяло просто няма да ви позволи да направите това. Защо? – да, защото тялото ни винаги се стреми към хармония. И съответно мускулите ще се развиват равномерно и хармонично като цяло или изобщо няма да се развиват...

За да разберете как да коригирате тънките крайници, трябва да знаете механизма за освобождаване на хормони на мускулния растеж. Хормоните, отговорни за усвояването на хранителните вещества, се разпределят равномерно в тялото. За да напомпате слаби ръце, всъщност ще трябва да напомпате цялото си тяло - ще трябва да направите основна тренировка, която включва клекове, лежанка и мъртва тяга. Натоварването в този случай трябва да бъде 70% от максимума, дневната норма включва клякания от 8-12 повторения, мъртва тяга и преси от пейка - 5-8. Всички упражнения се изпълняват в 4-5 подхода.

Основните упражнения осигуряват напрежение на голям брой мускули, в резултат на което се изпраща сигнал до мозъка за необходимостта тялото да се адаптира към повишени натоварвания. Хипоталамусът отделя серия от хормони, при достигането на които работещите мускули се увеличават поради повишено кръвоснабдяване и хипертрофия на мускулните влакна.

По този начин основните упражнения осигуряват освобождаването на вашите собствени хормони на растежа. И този процес води тялото ни към активен мускулен растеж. Ето как трябва да тренира един начинаещ! Направете основата и не напомпвайте този ваш нещастен бицепс. Защото, като помпате бицепсите си, вие всъщност няма да помпате нищо; тялото ви просто няма да ви позволи да го направите.

Освен това бицепсът е само 40% от раменните мускули. Останалите 60% идват от трицепсите. Ето защо, ако вече сте постигнали някакъв първоначален резултат и вече сте достатъчно зрели, за да тренирате отделни части на тялото, тогава е по-добре да се съсредоточите върху трицепсите. Не се страхувайте от двуглавия - той със сигурност ще настигне триглавия и ръцете ви определено ще станат по-обемни...

По принцип за развиване на обема на горния раменен пояс трябва да се предпочитат упражненията с големи и свободни тежести - набирания с тежести, повдигане на щанга, пропадания и други...

Приемането на спортно хранене ще помогне за изпомпване на общата мускулна маса на цялото тяло и следователно ще подобри тънките ръце, чийто избор е най-добре обсъден с опитен треньор. Обикновено тези, които искат да напълнеят, трябва да приемат креатин, протеин и гейнер - тези лекарства за спортно хранене ще ви помогнат да постигнете желания успех за изключително кратко време. В допълнение към спортното хранене, постигането на ефект се улеснява от правилната диета от ежедневна храна, баланс на мазнини, протеини и въглехидрати и здравословни зърнени храни. Също така е много важно правилно и рационално да изберете времето за възстановяване между тренировките. В крайна сметка мускулите растат: не когато тренираме, те растат по време на почивка и сън. Така че не забравяйте за това...

Като цяло, какво заключение може да се формулира от всичко по-горе? - само интегриран подход може да промени външния ви вид към по-добро. Така че, сменете навиците си, живейте спортно и нека дръзката героична сила бъде с вас!