Hvordan pumper man tynde arme op?

I dag modtog jeg et interessant spørgsmål via e-mail fra en af ​​vores læsere: Evgeniy (19 år) fra Kaluga klager over, at han har meget tynde arme og spørger os, hvordan vi kan løse dette problem effektivt og så hurtigt som muligt? Nå, jeg tror, ​​at dette er et typisk ofte stillet spørgsmål til enhver ny teenager, der knap har krydset tærsklen til gymnastiksalen.



Og derfor er vi simpelthen nødt til at give et svar på det. Så emnet er skitseret. Efter at have læst denne artikel til slutningen, vil du lære, hvordan du pumper tynde arme op, hvor realistisk dette er, og hvad du skal gøre for dette og i hvilket omfang, og vi vil også berøre nogle anatomiske træk ved den menneskelige krop. ..

Det første, jeg vil henlede din opmærksomhed på, er dette: Hvis du har tynde små hænder, vil jeg vove at gætte på, at alt andet ved dig også er tyndt, gæt hvad? Det vil sige, at du i sagens natur er tynd. Vi har brug for denne kendsgerning for at få en forståelse af de processer, der foregår i din krop...

At komme i form i enhver alder kræver en stor indsats, især hvis kroppen ikke er naturligt udstyret med de nødvendige data. Mange teenagere ved ikke, hvordan de skal starte deres tynde arme, den manglende effekt kan forårsage et tab af interesse for træning.

I første omgang er det vigtigt at forstå klart for dig selv: det er umuligt at pumpe dine arme isoleret fra andre muskler, som, uanset hvad man kan sige, også skal trænes! Ja, tænk lige over det og forestil dig: de bliver store for dig, men hvad med resten? Vil han forblive mager, som han var? Kæmpe biceps og triceps på en død krop og spinkle ben? – det sker ikke! Din krop vil simpelthen ikke tillade dig at gøre dette. Hvorfor? – ja, fordi vores krop altid stræber efter harmoni. Og følgelig vil musklerne udvikle sig jævnt og harmonisk som helhed eller slet ikke udvikle sig...

For at forstå, hvordan man korrigerer tynde lemmer, skal du kende mekanismen for frigivelse af muskelvæksthormoner. Hormoner, der er ansvarlige for optagelsen af ​​næringsstoffer, fordeles jævnt i hele kroppen. For at pumpe tynde arme op, bliver du faktisk nødt til at pumpe hele din krop op - du bliver nødt til at lave en grundlæggende træning, der inkluderer squats, bænkpres og dødløft. Belastningen i dette tilfælde skal være 70% af maksimum; den daglige norm inkluderer squats på 8-12 gentagelser, dødløft og bænkpres - 5-8. Alle øvelser udføres i 4-5 tilgange.

Grundøvelser giver spændinger til et stort antal muskler, som et resultat af, at der sendes et signal til hjernen om behovet for, at kroppen tilpasser sig øgede belastninger. Hypothalamus udskiller en række hormoner, hvorefter de arbejdende muskler øges på grund af øget blodtilførsel og hypertrofi af muskelfibre.

Grundøvelser sikrer således frigivelsen af ​​dine egne væksthormoner. Og denne proces fører vores krop til aktiv muskelvækst. Sådan skal en nybegynder træne! Lav basen, og lad være med at pumpe din uheldige biceps op. For ved at pumpe dine biceps op, vil du dybest set ikke pumpe noget op; din krop vil simpelthen ikke tillade dig at gøre det.

Desuden er biceps kun 40% af skuldermusklerne. De resterende 60% kommer fra triceps. Derfor, hvis du allerede har opnået et indledende resultat og allerede er moden nok til at træne individuelle dele af kroppen, så er det bedre at fokusere på triceps. Vær ikke bange for den tohovedede - den vil helt sikkert indhente den trehovede, og dine hænder vil helt sikkert blive mere omfangsrige ...

Generelt, for at udvikle volumen af ​​det øvre skulderbælte, bør øvelser med tunge og frie vægte foretrækkes - vægtede pull-ups, vægtstangsløft, dips og andre...

At tage sportsernæring vil hjælpe med at pumpe den samlede muskelmasse op i hele kroppen og derfor forbedre tynde arme, hvis valg bedst diskuteres med en erfaren træner. Typisk skal de, der ønsker at tage på i vægt, tage kreatin, protein og gainer - disse sportsernæringsmedicin vil hjælpe dig med at opnå den ønskede succes på ekstremt kort tid. Ud over sportsernæring lettes opnåelsen af ​​effekten af ​​en ordentlig kost af hverdagsmad, en balance mellem fedt, proteiner og kulhydrater og sunde kornprodukter. Det er også meget vigtigt at korrekt og rationelt vælge tidspunktet for at restituere mellem træningspas. Muskler vokser jo: Ikke når vi træner, det vokser i timers hvile og søvn. Så glem det ikke...

Hvilken konklusion kan man generelt formulere ud fra alt det ovenstående? - kun en integreret tilgang kan ændre dit udseende til det bedre. Så skift dine vaner, lev i sport, og må den vovede heroiske styrke være med dig!